Exerciții de terapie fizică pentru durerea de capră după ce se află într-o castă

S-ar putea să suferiți de dureri de vitel după ce casta piciorului a fost îndepărtată. Această durere poate fi cauzată de stresul muscular, de modificările artritice sau de scăderea circulației. Există exerciții și activități simple pe care le puteți face pentru a scădea durerea.

Glezne Exerciții

Muschiul dvs. de vițel este responsabil pentru majoritatea mișcărilor gleznei, astfel că mișcarea gleznei poate elibera etanșeitatea și acidul care se acumulează în mușchiul dvs. atunci când este restrâns de o castă. Începeți prin ridicarea piciorului de pe podea. Pompa glezna dvs. în sus și în jos de 20 de ori încet, similar cu deprimarea și eliberarea pedala de gaz în mașină. Apoi, întoarceți încet glezna de 20 de ori în sensul acelor de ceasornic și în sens antiorar. Terminați prin îndoirea gleznei în direcția corpului și departe de corpul dvs. de 20 de ori. Creșteți intensitatea exercițiului atunci când sunteți în stare să tolerați aceste exerciții fără durere în timpul sau după exerciții. Aplicați rezistența printr-o bandă de rezistență sau un prosop.

Exerciții de circulație

Umflarea de la vătămarea dumneavoastră se poate rezolva în grăsimile și țesutul moale. De-a lungul timpului, lichidele încep să cristalizeze și să ducă la o durere în vitel. Pentru a aborda acest tip de durere trebuie să creșteți circulația musculară și piciorului. Ridicați piciorul peste inimă și răsturnați degetele de la picioare timp de 5 minute câteodată, de trei ori pe zi. Imediat după exercițiile de la picioare, atingeți-vă și aplicați presiune moderată asupra vițelului în timp ce îl masați pentru a elibera acidul în mușchi și pentru a descompune cristalele acide. Această activitate poate fi inconfortabilă, dar nu ar trebui să fie dureroasă.

Exerciții de echilibru

După ce ați purtat o piesă pe piciorul inferior, ați pierdut propriocepția, adică conștientizarea gleznei în spațiu. Pierderea propriocepției duce la scăderea echilibrului și la creșterea riscului de re-rănire sau tulpină în urma îndepărtării castingului. Așezați un scaun lângă dvs. pentru stabilitate pe măsură ce efectuați aceste exerciții. Începeți să staționați pe glezna vătămată timp de 10 secunde și creșteți cu treizeci de secunde așa cum puteți tolera. Când sunteți în stare să stați 30 de secunde sau mai mult pe un picior, creșteți dificultatea prin a-ți da cineva o minge în timp ce încercați să vă mențineți echilibrul. Dacă nu aveți un asistent, puteți crește dificultatea prin a sta pe o trambulină.