Cum de a ridica HDL cu suplimente
Nu toate tipurile de colesterol sunt rele. HDL sau lipoproteine cu densitate mare, este un tip de colesterol care protejează inima și elimină colesterolul nesănătoase, denumit colesterol LDL. Potrivit Clinicii Mayo, cu cât crește colesterolul HDL al unei persoane, cu atât colesterolul mai scăzut este de obicei insulat. Recomandarea pentru reducerea riscului de boli cardiace este de 60 mg / dl și mai mult. Creșterea nivelului de colesterol HDL se poate face simplu prin adăugarea în câteva suplimente sănătoase.
Suplimentele pot ajuta la creșterea nivelului sănătos de colesterol HDL. (Imagine: ironstealth / iStock / Getty Images)Pasul 1
Discutați cu medicul dumneavoastră despre siguranța administrării acizilor grași niacin și omega 3 precum și a dozelor pe care le recomandă. Aceste două suplimente au fost găsite eficiente în creșterea nivelului de colesterol HDL, dar au și efecte secundare și riscuri. De exemplu, Clinica Mayo afirmă că suplimentele de niacin pot provoca greață. Dacă medicul dumneavoastră consideră că beneficiile depășesc riscurile acestor suplimente, atunci vă poate spune ce doză trebuie să faceți.
Pasul 2
Găsiți un supliment cu eliberare lentă de niacină pentru a reduce riscul de reacții adverse. Niacinul este o vitamină B care este utilizată în mod normal de organism pentru a transforma carbohidrații în energie. Este disponibil în multe alimente, dar în doze mai mari în suplimente. Clinica Mayo afirmă că administrarea regulată a niacinei poate contribui la creșterea semnificativă a nivelurilor HDL, de la 15 la 35% mai mult. Luând o eliberare lentă, niacinul scade dozarea primită dintr-o dată, ceea ce înseamnă că aveți mai puține șanse de înroșire, greață sau alte reacții adverse.
Pasul 3
Achiziționați un supliment de acid gras omega 3 care conține EPA și DHA. Centrul Medical al Universității din Maryland afirmă că acizii grași omega 3, găsiți în uleiul de pește sau în alte capsule, pot îmbunătăți nivelul HDL atunci când sunt luați în mod regulat. EPA și DHA sunt două tipuri de acizi grași și deoarece ambele sunt sănătoase, alegerea unui supliment cu ambele este cea mai bună. Căutați suplimente cu USP sau simbolul American Pharmacopoeia pe etichetă, deoarece acest lucru înseamnă că a fost testat pentru exactitatea ingredientelor și cantităților produsului.
Pasul 4
Mănâncă o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de grăsimi, pentru a îmbunătăți eficacitatea acestor suplimente. Suplimentele pot ajuta la creșterea nivelurilor HDL, dar consumul de grăsimi nesaturate, cum ar fi ulei de măsline, avocado și pește, împreună cu suplimentele pot face și mai mult. Încercați să înlocuiți untul cu ulei de măsline și să mâncați pește în loc de carne de vită.
Lucruri de care ai nevoie
Omega 3 suplimente de acizi grași
Niacin suplimente
