Cum de a crește nivelurile de glutation în corpul dumneavoastră
Glutationul este un puternic antioxidant creat de celulele dvs. pentru a lupta împotriva radicalilor liberi distructivi. Glutationul ajută la crearea limfocitelor, celulele sistemului imunitar, care mențin rezistența corpului dumneavoastră și produc anticorpi. Deși sunt disponibile suplimente de glutation, corpul dumneavoastră ar putea să nu le absoarbă foarte bine. Pentru a vă ridica nivelul de glutation, doriți să vă măriți consumul alimentar de glutation și de precursori ai glutationului - aminoacizii glicina, glutamatul și cisteina. Dintre acestea, cisteina este cea mai importanta si cea mai greu de obtinut din dieta americana standard.
Gălbenușurile de ou sunt o sursă bogată de cisteină. (Imagine: PaulCowan / iStock / Getty Images)Pasul 1
Mananca alimente bogate in vitamina C. (Imagine: Ferumov / iStock / Getty Images)Mananca alimente bogate in vitamina C, care contin o anumita glutation, dar va ajuta organismul sa faca mai mult. Mananca aceste alimente crude, deoarece gătitul distruge glutationul. 100 g de grapefruit brut are 70 mg de glutation, în timp ce grapefruitul gătit nu are nici unul. Roșiile gătite nu au nici o glutation, dar 100g de roșii brute au 166 mg. Puteți alege să luați un supliment de vitamină C - care poate crește nivelurile de glutation de sânge cu 50% la persoanele sănătoase.
Pasul 2
Mănâncă mai multe cireșe. (Imagine: klagyivik / iStock / Getty Images)Creșteți aportul de melatonină. Melatonina ridică nivelurile de glutation în țesuturile muschilor, creierului și ficatului. Mănâncă cireșe de tartă, care conțin cantități semnificative de melatonină.
Pasul 3
Luați suplimente de ciulin de lapte. (Imagine: SergeyChayko / iStock / Getty Images)Luați un supliment pe bază de plante. Ciulinul de lapte, de asemenea cunoscut sub numele de silymarin, vă poate ajuta să regenerați celulele ficatului și să vă vindecați. Ficatul are cea mai mare concentrație de glutation, deoarece este principalul organ de detoxifiere.
Pasul 4
Mananca alimente ca nucile si avocado. (Imagine: RafalStachura / iStock / Getty Images)Consumați alimente bogate în cisteină, cum ar fi gălbenușurile de ou, păsările de curte, iaurtul, ardeiul roșu, fulgi de ovăz și germeni de grâu. Alte alimente benefice includ sparanghel, avocado și nuci.
Bacsis
Aportul alimentar de glutation poate ajuta la prevenirea anumitor forme de cancer.
Avertizare
Limitați expunerea la toxine, cum ar fi alcoolul, nicotina, substanțele chimice și solvenții, care consumă cantitatea de glutation.
