Cum să mănânci înainte de ciclurile menstruale

Ciclul menstrual este un proces fizic care este sănătos și normal; din păcate, nu este întotdeauna nedureroasă. Crampe, balonare, dureri de cap și rigiditate musculară sunt doar câteva din posibilele efecte secundare ale menstruației. O dieta echilibrata poate imbunatati considerabil aceste simptome. Există anumite alimente pe care trebuie să le evitați cât mai mult posibil în zilele anterioare și în timpul perioadei lunare. Consultați-vă medicul sau ginecologul dacă aveți simptome menstruale care sunt suficient de severe pentru a vă întrerupe activitățile zilnice.

Mananca mai putin sare pentru a reduce balonarea in timpul menstruatiei. (Imagine: FogStock / Aisha Harley / FogStock / Getty Images)

Pasul 1

Mâncați zilnic o dietă bogată în fructe, legume, carbohidrați complexe și grăsimi sănătoase. Mâncarea regulată bine va reduce severitatea simptomelor premenstruale.

Pasul 2

Mancati alimente bogate in fier in zilele inainte si in timpul perioadei. Continuați să consumați fructe și legume bogate în vitamine. Eliminați sarea din dieta dumneavoastră cât mai mult posibil înainte de menstruație, deoarece sodiul crește retenția de apă și te face să te simți umflat.

Pasul 3

Evitați zaharurile rafinate și alimentele procesate înainte și în timpul menstruației. Acești carbohidrați simpli determină fluctuații ale zahărului din sânge, ceea ce vă poate face să vă simțiți iritabil.

Pasul 4

Luați un supliment de calciu sau mâncați alimente bogate în calciu; încercați să consumați 1000 mg pe zi. Unele cercetări efectuate de oamenii de știință de la Universitatea Columbia sugerează că acest tip de calciu reduce simptomele sindromului premenstrual.

Pasul 5

Beți o mulțime de fluide non-cofeină, pe lângă consumul unei alimentații sănătoase. Reduceți sau eliminați alcoolul din dieta dumneavoastră înainte și în timpul menstruației.

Bacsis

Nu mancati "junk food" in timpul menstruatiei. Multe gustări și alimente fast-food conțin carbohidrați rafinat și o mulțime de sodiu, ambele putând să vă agraveze simptomele.

Avertizare

Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice supliment care susține că îmbunătățește simptomele menstruale. Unele suplimente interferează cu medicamentele pe bază de rețetă, cum ar fi controlul nașterilor și antibioticele.