Cât de mult este prea complex de vitamina B?

Suplimentele complexe de vitamina B sunt o combinație a tuturor vitaminelor B. Acestea includ vitamina B1 (tiamina), vitamina B2 (riboflavina), vitamina B3 (niacina); vitamina B5 (acid pantotenic), vitamina B6 (piridoxina), vitamina B7 (biotina), vitamina B9 (acid folic sau folic) si vitamina B12 (cobalamina).

Sursele dietetice ale vitaminelor B includ carne, fructe de mare, ouă și produse lactate, precum și verdeață cu frunze, nuci, semințe și fasole. (Imagine: kerdkanno / iStock / GettyImages)

Vitaminele B sunt solubile în apă, astfel încât cantitățile excesive nu se vor acumula în organism, ci vor fi excretate prin urină. Cu toate acestea, dozele mari de vitamine complexe B pot provoca în continuare efecte secundare și riscuri pentru sănătate.

Bacsis

Complexul B este un multivitamină umplută cu toate vitaminele B solubile în apă. Deși nu există limite superioare tolerabile pentru majoritatea vitaminelor B, ceea ce înseamnă că prea mult nu va provoca vătămări, trebuie să fiți atenți la obținerea unor doze mari de niacină, vitamina B6 și colină.

Beneficiile de vitamina B

Dacă un test de sânge arată că nu sunteți lipsit de vitamine B, nu aveți nevoie să completați cu complexul de vitamina B. Dacă aveți o deficiență de vitamina B, riscurile pentru sănătate pot fi grave. Vitaminele B sunt necesare pentru funcțiile de bază ale corpului, cum ar fi transformarea alimentelor în energie utilizabilă și crearea de celule roșii din sânge. Suplimentele complexe de vitamina B, administrate sub supravegherea unui medic, vă pot trata deficiența și complicațiile asociate cu aceasta, precum anemia și oboseala.

Citeste mai mult: Care sunt beneficiile vitaminei B complex??

Semnele pe care le-ați luat prea mult

Unii oameni experimentează diaree, gaze și greață de la administrarea de doze normale de suplimente de complex vitamină B. Dacă aveți mâncărimi excesive, urticarie, umflare, furnicături sau dificultăți de respirație, este posibil să aveți o reacție alergică și aveți nevoie de îngrijiri medicale.

Dacă ați luat prea mult complex de vitamină B, unele simptome pe care le puteți prezenta includ vederea încețoșată, greața și vărsăturile, amorțeală, hiperglicemie, probleme hepatice și leziuni ale pielii. Efectele secundare sunt asociate cel mai frecvent cu vitaminele B cu limite superioare, incluzând niacina, vitamina B6 și colina.

Schimbarea culorii urinei într-un galben fluorescent este un efect secundar normal și inofensiv al complexului de vitamina B. Dacă aveți orice reacții adverse inconfortabile, consultați medicul dumneavoastră.

Citeste mai mult: B-Toxicitatea complexă a vitaminei

Alte riscuri

Anumite alimente sunt fortificate cu vitamine B, inclusiv pâine și cereale. Dacă luați comprimate care oferă 100% din consumul zilnic recomandat de vitamine B, este posibil să doriți să mâncați alimente fortificate cu moderatie - și aveți grijă de efectele secundare.

Citeste mai mult: Alimente bogate în vitamine B.

Vitaminele B interacționează cu anumite medicamente, așa că consultați-vă cu medicul înainte de a le administra dacă utilizați orice prescripție sau medicamente fără prescripție medicală.

Linia de fund

Administrarea unei comprimate complexe cu vitamina B pe zi nu este susceptibilă de a provoca toxicitate, deci nu trebuie să vă faceți griji atâta timp cât nu luați mai mult decât doza recomandată pe eticheta produsului. De exemplu, limita superioară de siguranță pentru niacină este de 35 miligrame pe zi pentru adulți.

Dacă luați o tabletă care vă oferă 100% din necesarul zilnic de niacină, care este de 16 miligrame, ați urca până la limită superioară cu 2 comprimate. Asigurați-vă că vă vedeți medicul înainte de a alege un supliment de vitamina B pentru a vă asigura că este potrivit pentru dumneavoastră.