Câte calorii ar trebui să aibă un băiat de 6 ani?

Cu bolile cronice și obezitatea în creștere, este important pentru copilul dumneavoastră să dezvolte obiceiuri alimentare sănătoase acum, astfel încât el poate obține o creștere fizică și cognitivă optimă, o greutate sănătoasă și o reducere a riscului său pentru boli cronice. Creșterea în acest stadiu implică modificări ale apetitului și a activității fizice. Centrul de control al bolilor și Prevenirea bolilor oferă o îndrumare pentru monitorizarea greutății și înălțimii copilului în raport cu vârsta.

Dezvoltarea obiceiurilor alimentare sănătoase duce mai devreme la o viață de bună nutriție. (Imagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Calorii, carbohidrați, proteine ​​și grăsimi

Un băiat cu vârste cuprinse între 4 și 8 ani necesită 1400 de calorii pe zi. Aceste calorii ar trebui să provină dintr-o varietate de alimente. Carbohidrații ar trebui să reprezinte 45% până la 65% din totalul caloriilor. Carbohidrații se găsesc în cereale, fructe și legume. Proteina ar trebui să fie între 25% și 35% din totalul caloriilor. Băiatul are nevoie de aproximativ 4 uncii de proteine ​​pe zi din carne, pasăre, pește, fasole sau leguminoase. Consumul de lipide ar trebui să fie de 25% până la 35% din totalul caloriilor și ar trebui să provină din surse polinesaturate și mononesaturate. Acestea includ pește, păsări de curte, nuci, unt de arahide, avocado și ulei vegetal.

Cerealele

Un băiat de 6 ani ar trebui să primească câte cinci porții de cereale în fiecare zi. O porție de 1 uncie de cereale poate fi o bucată de pâine; 1/2 ceasca de orez fiarta, paste sau ovaz; 1 cană de cereale de fulgi; 1 ceașcă de popcorn; sau o clătite. Încurajați cerealele integrale prin achiziționarea și consumarea pâinii întregi, a orezului și a cerealelor. Cerealele integrale sunt bogate în fibre, iar băiatul dvs. în creștere are nevoie de 25 de grame de fibre în fiecare zi.

Fructe si legume

Băiatul dvs. de 6 ani are nevoie de 1,5 cesti de fructe și 1,5 cesti de legume în fiecare zi. Conținutul de fructe și legume proaspete, congelate și conservate. Oferiți o varietate de culori când oferiți legume, cum ar fi verde închis, roșu și portocaliu. Utilizați fructe ca gustări sau deserturi. Alegeți fructe întregi și felii mai des decât sucul de fructe, deoarece sucul este bogat în zahăr și are un conținut scăzut de fibre.

Lactat

Băiatul dvs. de 6 ani are nevoie de 2 cești de produse lactate în fiecare zi. O ceașcă de produse lactate poate fi de 8 uncii de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lipide, 8 uncii de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsime sau 1 uncie de brânză. Produsele lactate sunt bogate în calciu și vitamina D; ambele sunt importante pentru creșterea oaselor și a dinților.

Activitate fizica

Este important ca un copil în creștere să primească cel puțin 60 de minute de joc activ în fiecare zi. Obținerea a 60 de minute de activitate fizică promovează bunăstarea, împiedică copiii să devină supraponderali și încurajează un stil de viață sănătos și activ. Aceste 60 de minute pot fi jucate neorganizate, activități în aer liber sau sporturi organizate.