Cât de multe calorii ar consuma o femeie de 50 de ani?

Dacă tocmai ați transformat marile 5-0, s-ar putea să vă întrebați dacă nevoile dvs. nutriționale se vor schimba în această nouă decadă a vieții. Sunteți în groapa de a avea nevoie de mai puține calorii - la 51 de ani, nevoile tale calorice scad cu 200 de calorii pe zi. Cu toate acestea, la 50 de ani, puteți continua să consumați același număr de calorii pe care îl aveți de când ați împlinit vârsta de 31 de ani, în conformitate cu "Ghidul dietetic pentru americani, 2010" - adică 1800 pe zi dacă sunteți sedentar, esti oarecum activ si 2.200 de calorii daca esti activ.

Femeia mananca salata in bucatarie (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Sparge-o

Nu puteți trăi la 1800 de calorii de mâncare nesănătoasă. Calibrarea zilnică, fie că este mai aproape de 1800 sau 2200 de calorii pe zi, ar trebui să includă 45-65% carbohidrați, 10-35% proteine ​​și 20-35% grăsimi. În plus, veți avea nevoie de micronutrienți vitali, inclusiv vitaminele B - în special B-6 și B-12 - calciu și vitamina D, plus antioxidanții găsiți în fructe și legume viu colorate.