Dieta sănătoasă pentru un om de 40 de ani
Dacă ați cheltuit 20 de ani și 30 de ani și ați neglijat sănătatea, ați putea dori să regândiți această strategie atunci când atingeți vârsta de 40 de ani. Dr. Harry Lodge a spus "Ziua femeii" că atunci când bărbații încep să vadă o creștere semnificativă a câștigului în greutate, precum și boli precum diabetul și hipertensiunea arterială. Cu un pic de previziune și unele alegeri inteligente, cu toate acestea, un om de 40 de ani, poate face dieta sa o prioritate pentru o mai bună sănătate pentru anii care vor veni.
Close-up de un om de pregătire legume pe o placă de tăiere. (Imagine: vadimguzhva / iStock / Getty Images)Verificarea calorii
Când erați mai tineri, o dietă cu câini fierbinți, pizza și bere ar fi putut să nu fi făcut mult pentru fizică, dar metabolismul dumneavoastră scade când îmbătrâniti, potrivit Universității din Texas. Anvelopa de rezervă care se umflă în jurul secțiunii medii poate indica sindromul metabolic, un grup de factori care cresc riscul bolilor de inimă, diabetului și accidentului vascular cerebral, așa că doriți să păstrați dimensiunea taliei sub 40 de centimetri. Începeți prin a vă controla consumul de calorii; în conformitate cu "Orientările dietetice pentru americani, 2010", un bărbat de 40 de ani ar trebui să mănânce între 2.200 și 3.000 de calorii pe zi, în funcție de cât de activ este.
Alegeri alimentare nutritive
Este timpul să faceți trecerea la alimente mai sănătoase și să săriți alimentele procesate care sunt bogate în grăsimi, calorii și zahăr adăugat. "Men's Fitness" numește piept de curcan, quinoa, ouă, carne de vită și somon ca fiind unele dintre "super-alimentele" de proteine care ar trebui să fie în dieta fiecărui om. Proteina ar trebui să reprezinte 10% până la 35% din dieta zilnică, în timp ce carbohidrații ar trebui să reprezinte 45% până la 65%. Quinoa are o doză mare de acest macronutrient, de asemenea, în timp ce fulgi de ovăz și cartofi dulci sunt alegeri sănătoase, de asemenea. Restul de calorii ar trebui să provină din surse sănătoase de grăsimi, cum ar fi uleiul de măsline și nucile.
Nutrienții de care aveți nevoie (și nu aveți nevoie)
Până la vârsta de 45 de ani, bărbații au mai multe șanse decât femeile de a avea hipertensiune arterială, spune American Heart Association. Reduceți riscul prin scăderea consumului de sodiu în timp ce creșteți nivelul de potasiu - bananele reprezintă o modalitate de a crește consumul de potasiu. Mai degrabă decât să utilizați sodiu în gătit, încercați condimente aromate și ierburi, cum ar fi pulbere de chili, chimen, turmeric și busuioc. Dieteticianul inregistrat Helen Rasmussen, de asemenea, spune revistei Fox News ca persoanele de varsta mijlocie ar trebui sa-si creasca consumul de luteina, gasit in legumele cu frunze verzi, galbenusurile de ou si fructele, cum ar fi strugurii si portocalele, pentru a reduce riscul de degenerescenta maculara si cataracta viaţă.
Alcoolul în moderare
Anii 40 sunt o perioadă de carieră stresantă și o viață de familie ocupată, iar un cocktail sau două ar putea părea o modalitate bună de a vă relaxa. Dar dr. Jahangir Rahman spune "Ziua femeii" că bărbații din anii '40 ar trebui să fie atenți deoarece nu numai că alcoolul te face mai nerăbdător și mai iritabil, dar consumul de alcool poate duce și la probleme precum ficatul și boala cardiacă calorii inutile pe care le oferă. Limitați-vă la băut moderat, care este definit ca până la două băuturi pe zi pentru un bărbat. O băutură înseamnă 12 uncii de bere, 5 uncii de vin sau 1,5 uncii de băuturi spirtoase distilate cu 80 de probe.
