Dieta sanatoasa pentru un adolescent
Adolescentii se afla intr-o etapa de crestere si dezvoltare rapida, ceea ce inseamna ca pot consuma semnificativ mai multe calorii si nutrienti decat adultii sau copiii mai mici. Deși o masă sănătoasă și echilibrată pentru un băiat de adolescenți arată foarte mult ca o masă sănătoasă pentru orice tipic adult, adolescenții au anumite nevoi nutriționale speciale pe care le puteți aborda prin furnizarea unor alimente bogate în nutrienți.
Adolescenti au de obicei nevoie de mai multe calorii decat adultii. (Imagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Calorii Nevoile
Băieții medii adolescenți cu vîrsta cuprinsă între 14 și 18 ani necesită între 2.200 și 3.200 de calorii zilnic, potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică. Dacă teenul tău joacă regulat sport sau este foarte activ, totuși, el poate avea nevoie de până la 3.500 sau chiar 4.000 de calorii zilnic. Aproximativ 45 la suta la 65 la suta din aceste calorii ar trebui sa provina din carbohidrati, 25 la suta la 35 la suta din grasimi si 10 la suta la 30 la suta de proteine.
Proteină Pro
Proteina ajută un băiat adolescent să mărească cantitatea de masă corporală slabă pe care o are, care de obicei se dublează între vârstele de 10 și 17. Majoritatea băieților, cu toate acestea, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la obținerea de proteine suficiente. Potrivit dietei Mary Story, adolescenții americani au diete bogate în proteine și, de obicei, au de două ori cantitatea de care au nevoie în fiecare zi. Cel mai important este să alegeți surse sănătoase, inclusiv carne slabă, pește, brânză, ouă, linte, fasole, nuci și semințe.
Carbohidrați sănătoși
Carburile sunt sursa principală de energie a adolescenței - de aceea este atât de important să le alegeți cu înțelepciune. Gogoși bogați în carbohidrați, sucuri și pizze ar putea fi tentante, dar carbohidrații lor simpli, zahărul și grăsimile nu oferă o nutriție de înaltă calitate sau satisfac foamea la fel de eficient ca și carbohidrații complexi sau carbohidrații simpli împerecheați cu fibră. Adolescenții ar trebui să caute să obțină majoritatea carbohidraților lor din fructe și legume proaspete, precum și din cereale integrale, cum ar fi pastele de grâu integral, pâinea integrală de grâu, ovăzul și orezul brun.
Montarea în grăsimi
Alimentele grase, cum ar fi burgeri și cartofi prajiti, sunt principalele diete ale adolescenților, dar concentrarea asupra grăsimilor saturate asupra grăsimilor nesaturate comportă obiceiuri care ar putea ridica riscurile de obezitate și probleme cardiace în timp. Surse mai bune de grăsime includ ulei de măsline, avocado, nuci, semințe și pești cu conținut de grasime, de apă rece precum somonul, tonul sau păstrăvul.
Alți nutrienți
Două substanțe nutritive de importanță deosebită pentru băieții adolescenți sunt calciu și fier. Adolescentii au nevoie de aproximativ 1.300 de miligrame de calciu in fiecare zi, majoritatea putand fi obtinute din 3 cani de lapte, iaurt sau branza de vaci. Fierul ajută adolescenții să crească și să mărească masa musculară slabă; potrivit Institutului de Medicină, băieții adolescenți au nevoie de aproximativ 8 miligrame zilnic. Puteți obține această cantitate sau mai mult în 1 cană de cereale fortificate, 1 1/2 cesti de linte fiarta, 8 uncii de carne rosie sau 4 cani de verde cu frunze fierte.
