Dieta sanatoasa pentru un vocalist
Vocaliștii, cântăreții profesioniști și alții care se bazează pe vocea lor își pot îmbunătăți performanța cu o dietă sănătoasă și evitând alimentele care pot fi dăunătoare sănătății lor vocale. Cordurile vocale sunt fragile și vibrează la o viteză foarte rapidă atunci când cântă. Menținerea lor umedă va merge mult spre prevenirea uscăciunii, ceea ce îi poate irita.
Aproape de o femeie tânără cântând într-un microfon. (Imagine: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)Igiena vocală
Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face este să beți multă apă. Cele opt pahare recomandate pe zi nu sunt adecvate pentru un vocalist, deoarece aceasta este o modalitate de a vă menține corzile vocale hidratate. Amintiți-vă că atunci când beți, apa coboară în esofag până la stomac, nu pe deschiderea care duce la corzile vocale. Apa trebuie să fie transportată prin fluxul sanguin către corzile vocale. În plus față de apă, este important să vă încălziți vocea zilnic. Evitați să țipați și să vă strângeți vocea, deoarece acest lucru cauzează uzură. Somnul și odihna adecvate vor ajuta la calitatea vocii.
Alimente pentru a mânca
Cea mai bună dietă pentru un vocalist este cea care promovează sănătatea generală și limitele sau evită alimentele grase și prăjite. În plus față de o mulțime de apă, migdalele sunt bogate în proteine bune și fac o gustare sănătoasă. Peștele și puiul sunt cele mai bune opțiuni pentru carne. Ouăle, merele, orezul și porțiunile moderate de legume galbene sunt alegeri sănătoase. Dieta dvs. ar trebui să includă o mulțime de fructe, cereale integrale și legume. Aceste alimente sunt bogate în vitaminele A, C și E și ajută la menținerea membranelor mucoase sănătoase.
Alimente pentru a evita
Alcoolul diminuează controlul vocal, determinând constricția vaselor de sânge în țesutul vocal. Conținutul de băuturi răcoritoare și rigidizarea gâtului și a vocii. Deși unii oameni ca apa de lamaie, ar trebui să-l eviți înainte de a cânta, deoarece vă va usca gâtul. Alte alimente care se usucă includ alimente sarate, alimente foarte condimentate și condimentate și cofeină. Cafeaua, ceaiul, sucurile și ciocolata sunt surse comune de cafeină și ar trebui să fie limitate.
Produsele lactate ar trebui evitate înainte de o performanță. Brânza, laptele, iaurtul, înghețata și chiar unele fructe, cum ar fi bananele, pot provoca producția de mucus în exces. Alimentele rapide și alimentele bogate în grăsimi contribuie la creșterea în greutate, ceea ce tulpina corpul. Multe dintre aceste alimente sunt, de asemenea, bogate în sare și usucă gâtul. Nucile și alimentele gustative trebuie evitate înainte de o performanță deoarece biții mici pot fi lăsați în urmă și pot irita gâtul (Referință 2).
Alte sfaturi pentru igiena vocală
Evitați utilizarea de apă de gură care conține alcool. Dacă aveți nevoie de gargară, utilizați apă sărată. Nu lăsați telefonul între cap și umăr, deoarece acest lucru cauzează tensiunea musculară la nivelul gâtului. Fumatul și expunerea la fumul de pasiv pot provoca cancer al faldurilor vocale. Ținerea mâinilor spălate va ajuta la prevenirea expunerii la răceli și viruși.
