Dieta sănătoasă pentru fete adolescente
Potrivit Centrele pentru Controlul Bolilor, obezitatea adolescenta a crescut de la 5 la 18,1 la suta intre 1976 si 2008. Fetele adolescente sunt deosebit de sensibile la greutatea lor si sufera consecinte psihologice, precum si de sanatate de a fi supraponderali. Unele fete adolescente cu greutate normală dezvoltă obiceiuri alimentare dezordonate, cum ar fi sărind peste mese, înfometându-se sau binging într-un efort de a deveni acest lucru. O dieta sanatoasa pentru o adolescenta arata cam asa ca pentru un adult, dar pentru ca ea este in continua crestere, echilibrul nutritional si stabilirea unor obiceiuri bune sunt chiar mai importante.
Două fete adolescente care mănâncă într-un teren de hrană. (Imagine: Jack Hollingsworth / Digital Vision / Getty Images)Consecințele de sănătate ale obiceiurilor slabe de hrănire
Fetele adolescente trebuie să ia un număr adecvat de calorii, nici prea multe sau prea puține, să furnizeze energie pentru activitățile lor zilnice, să obțină vitamine și substanțe nutritive importante, să maximizeze potențialul de înălțime și să mențină o greutate sănătoasă. Fiind obeză în adolescență poate avea ca rezultat o durată de viață a problemelor de sănătate. Adolescenții supraponderali dezvoltă deseori debut precoce al afecțiunilor cronice, cum ar fi bolile de inimă, colesterolul ridicat, tensiunea arterială crescută, diabetul de tip 2, astmul și apneea de somn. Centrele pentru Controlul Bolilor subliniază, de asemenea, că supraponderabilitatea poate submina stima de sine a tinerilor, stabilindu-le pentru performanțe academice și sociale slabe.
La cealaltă extremă, fetele adolescente care se înfrățesc de foame sau excesul de alcool nu mănâncă suficiente calorii și periclitează deficiențe nutriționale care duc la anemie, menstruație neregulată și dezvoltare osoasă proastă.
O dietă sănătoasă
O dieta sanatoasa pentru o adolescenta prezinta un echilibru intre carbohidrati, grasimi si proteine. Nu vă îndepărtați de grăsimile sănătoase, cum ar fi cele găsite în nuci, ulei de măsline și avocado; obținerea a aproximativ 25 până la 35% din caloriile zilnice din aceste surse ajută la absorbția de vitamine, la pielea sănătoasă și la păr și la reglarea hormonilor. Carbohidrații, precum cerealele integrale și fructele și legumele proaspete, furnizează energie și nutriție. Deoarece digera încet, consumarea a aproximativ 50-60% din caloriile zilnice din aceste surse bune vă va împiedica să vă înfometați în timpul zilei. Calciul, disponibil în laptele cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi laptele, brânza de vaci și iaurtul și în legumele verde închis, este deosebit de important pentru a susține oasele de creștere și pentru a preveni oasele slabe mai târziu în viață.
Tipuri de alimente pentru a include
Oferirea de fete instrumentelor pentru a face alegeri sănătoase îi poate ajuta să își gestioneze greutatea și să-și piardă treptat kilogramele; sau poate să le împiedice să dezvolte obiceiuri alimentare nenaturale care pot exploda într-o tulburare de alimentatie plina. Femeile adolescente au mai multe șanse de a sări peste mese, deoarece sunt conștienți de sine consumând în fața altor persoane sau pentru că ei cred că îi vor ajuta să piardă în greutate.
Încearcă să mănânci micul dejun în fiecare zi, deoarece îngrădează dimineața și împiedică eventuala mâncare mai târziu în cursul zilei. Alegeți pâinea prăjită cu unt de arahide sau turnați un castron de cereale integrale cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă rulați ușa, luați o brânză de coarde cu conținut scăzut de grăsime și o banană sau amestecați un smoothie cu fructe pentru a turna o ceașcă în mișcare.
La masa de prânz, alegerile dvs. ar putea fi limitate, dar săriți cartofi prajiti, burger sau pizza și mergeți la un sandwich de pui la grătar cu un cartof copt în schimb. Mai bine, aduceți prânzul propriu, care ar putea include un sandwich de curcan pe grâu întreg, iaurt și fructe proaspete. Snack pe fructe, portii mici de amestec de trail, floricele de popcorn, sau 200 baruri de energie calorica. Experimentați cu alimente cum ar fi legumele tăiate și hummus.
La cină, o adolescentă poate ajuta la planificarea și pregătirea mesei. Pastele de cereale integrate cu marinara și o salată laterală pot fi făcute de cei mai novici bucătari.
Alimente pentru a evita
Fata de adolescenți ar trebui, așa cum ar trebui toată lumea, să limiteze alimentele procesate și rapide pentru a ajuta la menținerea caloriilor sub control. Tăiați mai întâi calorii goale, cele găsite în sifon și dulciuri, pentru a ajuta la reducerea caloriilor, fără a sacrifica hrana. Reduceți în mod semnificativ aportul de grăsimi saturate, cele găsite în tăieri grase de carne (cum ar fi burgeri de fast food și slănină) și brânză (ca și pe nachos) și unt. Încercați să eliminați cu totul grăsimile trans, această grăsime produsă de om se găsește în produse de patiserie prelucrate, biscuiți și multe alimente prăjite.
Lăsați-vă adolescenta să meargă la cumpărături cu dvs. și să aleagă produse fără uleiuri "parțial hidrogenate" în lista ingredientelor. Limita de consum de carbohidrati rafinat, deși, de asemenea, cum ar fi snack-uri crackers, chips-uri, brioșe și cookie-uri și pâine albă, deoarece acestea oferă o nutriție limitată și zahăr din sânge spike.
Alte strategii
Prea multă pierdere în greutate prea rapidă poate interfera cu creșterea. Nu cădeți pentru creanțe de dietă și răsfățați-vă cu pilulele de dietă; aceste strategii sunt susceptibile de a eșua și pot fi periculoase pentru tineretul în continuă creștere. Etichetarea alimentelor ca fiind "în afara limitei" poate avea efecte secundare și poate duce la bătăi sau la consumul secretiv. Învățând să includă toate alimentele, dar cu moderatie, ajută o adolescentă să-și gestioneze cu succes greutatea. Păstrați adolescenții activi, cel puțin o oră pe zi.
