Băuturi bune pentru jucătorii de fotbal să mănânce înainte de joc
Pregamele meselor de fotbal ar trebui să fie consumate cu cel puțin trei ore înainte de începerea unui joc și ar trebui să fie în mare parte alimente bogate în carbohidrați. Proteinele și grăsimile ar trebui să fie reduse la minimum, deoarece aceste substanțe nutritive necesită mai mult timp pentru a se transforma în energie, ceea ce este extrem de important pentru un jucător de fotbal să efectueze optim pe grilă.
Un castron mare de cashews. (Imagine: Elecstasy / iStock / Getty Images)Carbohidrați
Carbohidrații sunt transformați rapid în energie și vin în două forme: simple și complexe. Carbohidrații complexi se găsesc în alimente cum ar fi pastele de cereale integrale, cartofii și pâinea integrală și cerealele, în timp ce carbohidrații simpli vin în alimente precum fructele, zahărul și mierea. Corpul descompune carbohidrații în glucoză și apoi îl stochează ca glicogen în țesutul muscular. Pe masura ce incepi sa te exersezi in timpul jocului, corpul tau transforma glicogenul inapoi in glucoza si il foloseste ca energie. Puteți îmbunătăți în continuare cantitatea de energie disponibilă în timpul unui joc de fotbal cu o dietă în care carbohidrații reprezintă aproximativ 70% din consumul dvs. caloric timp de două până la trei zile înainte de ziua jocului.
Proteine și grăsimi
În timp ce proteina joacă un rol vital în asigurarea energiei musculare, este defalcată prea lent pentru a fi eficientă într-o masă pregame. Grăsimile se încadrează în aceeași categorie și, la fel ca și proteina, ar trebui consumate în cantități mici ca parte a unei mese de pregame. Incorporați proteine în mâncarea dvs. pregame sub formă de carne slabă, cum ar fi curcan și pui, sau nuci, cum ar fi cashews sau migdale. Cantitatea limitată de grăsime a mâncării trebuie să provină în principal din grăsimile "bune", cum ar fi cele polinesaturate și monounsaturate. Ar trebui să păstrați la minimum cantitatea de grăsimi "rele", care include saturația și trans grăsimea.
Probă de masă
Un piept de curcan de 6 inchi și un sandviș elvețian pe pâine integrală de grâu cu salată verde, roșii și ardei grași este o masă bogată în carbohidrați pregami, ușor de făcut și care va satisface. Aruncă-te în niște morcovi și un măr mic și vei fi hrănit în mod adecvat pentru timpul de joc. Dacă aveți mai multă dispoziție pentru paste, mâncați o porție sănătoasă de spaghete în sosul de marinara cu chifteluțe de curcan de masă, cu o parte a broccoliului aburit și a orezului. Alegerea băuturilor trebuie să includă fie apă, fie lapte scăzut sau fără grăsimi.
consideraţii
Deoarece fotbalul este un joc care poate dura până la trei ore, este posibil să trebuiască să vă reîncărcați nivelurile de energie consumând sau consumând ceva la pauză sau în timpul jocului. Carbohidrații simpli, cum ar fi băuturile sportive sau fructele, sunt ideale pentru aceste situații, datorită cât de rapid le transformă corpul în energie. Pregătirea meselor nu este un timp pentru a analiza alimente noi. Stick cu alimentele pe care le cunoașteți și pentru a evita alimentele care nu sunt de acord cu sistemul digestiv. Evitați, de asemenea, alimentele care provoacă gaze, cum ar fi fasole și varză gătite.
