Alimente care reduc gazele și balonarea

Dacă vă simțiți în mod obișnuit plini de umflături și gaze, nu sunteți singuri - între 10 și 20% dintre adulți se plâng de gaz sub formă de erupție sau flatulență și este normal să emiță flatus între 12 și 25 de ori pe zi, potrivit lui Brigham and Women's Spital. Uneori, problema poate fi rezolvată prin eliminarea alimentelor care provoacă gaze și balonare, inclusiv alimente bogate în sodiu, legume crucifere și alimente nesănătoase. Cu toate acestea, ați putea dori, de asemenea, să stocați pe anumite alimente care pot ajuta la reducerea apariției acestei funcții corporale jenante - dar complet normale -.

Close-up de fileturi de halibut pe o farfurie. (Imagine: igorr1 / iStock / Getty Images)

Fibre bogate în alimente

Fibrele reglează sistemul digestiv, ajutând la prevenirea constipației care poate provoca gaze și balonare. Cu toate acestea, există o linie fină între suficient și prea mult: Suprasolicitarea pe fibră sau consumul de alimente bogate în fibre poate provoca disconfort stomacu pe cont propriu. Tipul de fibre care ajută la reglarea sistemului digestiv este fibră insolubilă, care nu se dizolvă în apă. Produsele cu cereale integrale, cum ar fi grâul și tărâțele de ovăz, sunt cele mai bune pentru constipație, potrivit Școlii de Sănătate Publică din Harvard, în timp ce alte surse de fibre insolubile includ orez brun, leguminoase, morcovi, castraveți și roșii. Deși legumele crucifere precum broccoli și conopidă sunt bogate în fibre, conțin și sulf și un carbohidrat numit rafinoză, care este dificil pentru corpul tău să se descompună, ceea ce duce la mai multă balonare și gaz.

Treceți probioticele

Dacă gazul și balonarea sunt cauzate de bacterii nesănătoase în tractul digestiv, alimentele care conțin probiotice pot ajuta la rezolvarea problemei. Conform dietei Kristi King, scris pe site-ul Huffington Post, probioticele conțin bacterii sănătoase care elimină bacteriile rele din intestin. Căutați produse, cum ar fi iaurtul și kefirul, care notează culturile "live și active" pe ambalaj.

MInerals care calmeaza

Mineralele magneziu și potasiu ajuta la lupta împotriva balonării și a gazelor. Magneziul, care se găsește în legume cu frunze verzi, cereale integrale și pești, cum ar fi halibutul, face acest lucru prin constipație liniștitoare prin relaxarea mușchilor din pereții intestinali, potrivit site-ului Dr. Oz Show. Potasiul ușurează balonarea prin echilibrarea și fluidul corpului circulant. Adăugați alimente bogate în potasiu, cum ar fi banane, kiwi și căpșuni, la dieta dumneavoastră.

Lupta-l cu Fluide

Când mâncarea eșuează, întoarceți-vă la lichide pentru a vă ușura durerea. Apa ajuta la bătaia balonării cauzată de consumul de sodiu prea mult și, de asemenea, ajută la menținerea funcționării optime a tractului digestiv. Institutul de Medicină recomandă 2,7 litri de apă pe zi pentru femei și 3,7 litri pe zi pentru bărbați. Ceaiul de papadie poate ajuta, de asemenea, deoarece este un diuretic ușor, deci încercați să beți o ceașcă pe zi pentru a vedea dacă vă ajută organismul.