Alimente care reduc mucusul
Mucusul sau flegma este o substanță groasă, alunecoasă secretate de glande și celule din corpul vostru. Când vă gândiți la mucus, ați putea imagina disconfortul enervant al gâtului și nasul înfundat care vin împreună cu prea mult. Cu toate acestea, mucusul este important pentru sistemul imunitar, prins microorganismele, murdăria și alte particule care nu ar trebui să fie în căile aeriene.
Alimente care reduc mucusul (Imagine: Johner Images / Johner Images Royalty-Free / GettyImages)Creșterea producției de mucus poate apărea în cazul bolilor care includ infecții respiratorii, cum ar fi răceala și bronșita. Este, de asemenea, asociat cu afecțiuni medicale mai grave, inclusiv fibroza chistică și boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC). Potrivit Institutului Lung, unele alimente măresc producția de mucus sau mucus care îngroșă, care este deja prezent. Pe lângă tratamentul medical și odihna, anumite alimente ar putea ajuta la reducerea simptomelor.
Fructe si legume
Fructele și legumele sunt principalele surse de antioxidanți - substanțe nutritive care promovează capacitatea organismului de a lupta împotriva infecțiilor și bolilor. În plus față de furnizarea de nutrienți, usturoi, castravete, țelină, murături, ceapă, lămâi și patrunjel reduc producția de mucus, potrivit Institutului Lung. Evitați produsele de varză, porumb și porumb, cartofii și bananele, care ar putea accelera producția de mucus. Fructele și legumele deosebit de bogate în antioxidanți includ fructe de padure, fructe citrice, roșii, verdeață cu frunze, broccoli, varză de Bruxelles, ardei grași și fructe de iarnă.
Alegeți Ulei de măsline
Uleiul de măsline este o sursă valoroasă de grăsimi nesaturate, sănătoase pentru inimă. Potrivit unui raport publicat în "Agenți antiinflamatori și antialergeni în medicina chimică" din iunie 2010, substanța oleocanthal în ulei de măsline produce efecte similare cu ibuprofenul antiinflamator, care este adesea utilizat pentru a reduce simptomele bronșitei. Dacă sunteți predispus la mucus, încercați să schimbați sursele de grăsimi saturate din dieta dumneavoastră, cum ar fi untul și margarina, pentru uleiul de măsline. Deoarece grăsimile promovează absorbția nutrienților, consumă ulei de măsline cu alimente nutritive, cum ar fi salate cu frunze verzi și cereale integrale, pentru beneficii suplimentare.
Bea lichide calde
Lichidele calde oferă opțiuni dietetice liniștitoare. Pentru că ele promovează hidratarea, absorbția fluidelor pe parcursul zilei poate ajuta organismul să elimine toxinele prin urină, permițându-vă să vă vindecați mai repede. Supa de pui, bulionul și ceaiul pot fi, de asemenea, alimente care reduc mucusul. Alegeți fluide noncaffeinated pe cafea și băuturi răcoritoare, care sunt mai puțin hidratante și vă pot perturba capacitatea de a vă odihni. Evitați supele groase, cremoase și băuturile, care ar putea îngroșa mucusul.
Mănâncă peștii grași
Peștii grași, cum ar fi somonul, tonul, heringul, păstrăvul, sardinele și cambulă, sunt bogate în acizi grași omega-3 - grăsimi sănătoase care ar putea ajuta la reducerea inflamației. Omega-3 grăsimi stimulează de asemenea imunitatea. Pentru beneficii optime, înlocuiți sursele de proteine care ar putea înrăutăți inflamația și producția de mucus, cum ar fi carnea roșie, laptele integral și brânza cu conținut ridicat de grăsimi, cu pește gras pește, la grătar sau prăjit.
Alimente care provoacă flegm
În plus față de consumul de alimente care reduc producția de mucus, evitarea alimentelor care cauzează flegma este, de asemenea, de ajutor. Produsele lactate, inclusiv lapte, brânză, iaurt, înghețată și unt top pe listă. Multe "alimente nesăbuite", cum ar fi bomboane, sifon și deserturi dulci ar trebui, de asemenea, să fie evitate. Carbohidrații simpli, cum ar fi pâinea, pastele și cerealele, sunt, de asemenea, alimente care provoacă flegm.
