Alimente care Ajută Apnea Sleep

În greacă, cuvântul "apnee" înseamnă "fără respirație". Apneea de somn este o afecțiune care provoacă tocmai acest lucru - întreruperi repetate ale respirației în timpul somnului. Mai mult de 18 milioane de adulți americani au aceasta, potrivit Fundației Naționale de Repaus, mulți dintre ei fiind supraponderali. Pe lângă faptul că nu fumează, evitând consumul de alcool și dormit de partea ta, o dietă sănătoasă care susține administrarea greutății poate ajuta la ameliorarea simptomelor. Pentru cele mai bune rezultate, căutați sfaturi specificate de la medicul dumneavoastră sau dietetician.

Fructe si legume

Ca alimente bogate în nutrienți și bogate în fibre, alimente relativ scăzute, fructele și legumele vă pot ajuta să vă gestionați greutatea. Din moment ce fibrele promovează plenitudinea, încercați să vă bucurați de fructe și legume proaspete în loc de alimente mai puțin saturate, gustoase și calorii, cum ar fi biscuiții și bomboanele. Altele decât bananele, care pot crește producția de mucus și vă pot agrava simptomele, conform Centrului Medical al Universității din Maryland (UMMC), încorporează o varietate de culori și tipuri în dieta dvs. globală. Fructe și legume deosebit de bogate în fibre includ zmeura, fructe citrice, pere, mere, anghinare, broccoli, varză, verdeață de culoare verde închisă, germeni de bruxel, cartofi dulci și fructe de iarnă.

Produse lactate cu conținut scăzut de grăsime

Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi furnizează cantități semnificative de calciu, vitamina D și proteine, ceea ce promovează echilibrul zahărului din sânge și plinătatea între mese. O modalitate utila de a reduce consumul caloric si de a gestiona greutatea dumneavoastra, potrivit lui Ralph A. Pascualy si Sally Warren Soest, implica schimbul de produse lactate cu calorii inalte, cum ar fi laptele integral ("snoring and sleep apnea: Sleep Well, Feel Better" și brânză de cheddar, pentru echivalentele cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi laptele degresat și brânza de mozzarella parțial degresată. Înlocuiți crema groasă în rețete și băuturi calde, cum ar fi cafea, cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și bucurați-vă de iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, acoperit cu fructe în loc de brânză sau de înghețată pentru desert.

Cereale integrale

Spre deosebire de cerealele rafinate, cerealele integrale au păstrat conținuturi nutritive și fibre valoroase în timpul procesării alimentelor. Ca urmare, ele vă pot ajuta să rămâneți mai plini de timp, să mențineți regularitatea digestivă și să vă îndepliniți necesitățile zilnice de fibre. Mâncărurile bogate în fibre vă pot ajuta să vă administrați greutatea și, eventual, să reduceți simptomele de apnee în somn, în conformitate cu UMMC. Pentru cele mai bune rezultate, înlocuiți pâinea cu fibre mici, cerealele, pastele și gustările alimentare cu alimente 100% din cereale integrale. Exemplele includ pâinea integrală și cerealele la rece, spaghetele întregi de grâu, orzul perlat, orezul sălbatic, orezul brun, ovăzul de modă veche și popcornul în aer.

Uleiuri pe bază de plante

Uleiurile pe bază de plante asigură grăsimi nesaturate care susțin absorbția nutrienților, funcția creierului și sănătatea inimii. Dacă sunteți supraponderal și aveți apnee în somn, UMMC recomandă înlocuirea surselor de grăsimi saturate, cum ar fi untul și margarina, cu alternative sănătoase, cum ar fi canola și uleiul de măsline. Atunci când sunt consumate în exces, grăsimile saturate pot crește inflamația și pot crește riscul de obezitate, diabet zaharat de tip 2 și boli de inimă. Încercați să grăbiți pâinea integrală cu cereale în cantități ușoare de ulei de măsline, decât să o topiți cu unt. Când coaceți, schimbați scurgerea pentru ulei de canola. Alte soiuri de ulei pe bază de plante includ șofrănașul, floarea soarelui, uleiul de legume și semințele de in.