Alimente care ajută tendinita

Tendinita este o afecțiune care implică inflamația dureroasă a tendoanelor și a ligamentelor din jurul genunchiului, cotului, încheieturii, șoldului sau gleznei. Poate fi cauzată de o utilizare excesivă a unor articulații speciale, subtraversare sau formă slabă în timpul activității sportive, cădere, ridicare de obiecte grele sau traume. Tendinita este adesea tratată cu pachete de gheață, odihnă, terapie de masaj și exerciții de flexibilitate și întărire. Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland (UMMC), anumite substanțe nutritive pot ajuta la ameliorarea sau prevenirea simptomelor de tendinită.

Vitamina C-bogate Foods

Vitamina C este o vitamină esențială, solubilă în apă, organismul nu poate produce singur. Consumul regulat de vitamina C poate ajuta la reducerea inflamației și la creșterea capacității organismului de a se vindeca de tendinită, potrivit UMMC. Pentru a ajuta la ameliorarea durerilor articulare și umflarea, încorporați alimente bogate în vitamina C în dieta dvs. pe o bază regulată, consecventă. Astfel de alimente includ papaya, ardei grași, broccoli, portocale, grapefruit, varză de Bruxelles, roșii, pepene galben, kiwi, conopidă, roșii și kale.

Cereale integrale

Cerealele integrale oferă o gamă largă de vitamine și minerale, inclusiv antioxidanți - substanțe nutritive care susțin capacitatea organismului de a se vindeca și de a rezista la infecții. Expertul în sănătate naturală Andrew Weil, M.D., sugerează o dietă bogată în boabe întregi, nu ca carbohidrați îmbogățiți sau prelucrați ca mijloc de reducere a inflamației. Căutați o varietate de cereale integrale, cum ar fi orezul brun, ovăzul, bulgurul, speltele, grâul întreg și secara, pentru a obține rezultate optime. Treceți de la pastele îmbogățite și orezul alb la soiurile de cereale integrale și optați pentru o pâine de cereale integrale de 100%, în loc să îmbogățiți pâinea albă sau de grâu. Weil sugerează că majoritatea femeilor adulte consumă 160 până la 200 de grame de carbohidrați complexi, iar bărbații urmăresc între 240 și 300 g pe zi.

Acizi grasi omega-3

Oasele grase Omega-3 sunt grăsimi esențiale găsite în peștele gras, uleiul de canola, nucile, uleiul de nuc, semințele de in și uleiul de semințe de in. Din moment ce organismul nu poate produce singuri grăsimi omega-3, trebuie să ne bazăm pe surse dietetice. Potrivit lui Weil, grăsimile omega-3 contribuie la reducerea inflamației. Deoarece grăsimile saturate, cum ar fi cele găsite în produsele lactate bogate în grăsimi și produsele din carne, pot crește inflamația, precum și riscul pentru boli de inimă și alte boli, grăsimile omega-3 servesc ca o alternativă sănătoasă. Din moment ce grăsimile sunt dense în calorii, iar managementul greutății sănătoase poate ajuta la prevenirea tendinitei, aderă la dimensiuni modeste ale porțiunilor.