Alimente bogate în inozitol

Inositolul, cunoscut uneori colocvial ca "vitamina B-8", este un nutrient benefic care a fost implicat în tratamentul unor afecțiuni comportamentale sau emoționale. Organismul dvs. poate produce inozitol prin descompunerea glucozei și nu se bazează pe inozitol în dieta dumneavoastră. Cu toate acestea, tractul digestiv poate absorbi inozitol din alimentele pe care le consumați; consumul de alimente bogate in inozitol poate stimula aportul total de inozitol.

Fasole

Un tip de hrană bogată în inozitol este fasole. Consumând 100 de grame de marină și boabe de lime vă asigură corpul cu aproximativ 65 și, respectiv, 44 de miligrame de inozitol. Fasolele sunt, de asemenea, surse bogate de alți nutrienți, inclusiv câteva vitamine și minerale. Consumul de fasole mărește aportul de fibre dietetice pentru a ajuta la prevenirea constipației. Când este posibil, consumați fasole proaspătă, deoarece procesul de conservare poate reduce conținutul de inozitol al alimentelor.

Fructele citrice și pepene galben

Un număr de fructe conțin, de asemenea, inozitol. Cantalupul și multe fructe citrice, cu excepția lamaiei, servesc ca surse extrem de bogate în nutrienți. De exemplu, o porție de 8 uncii de suc de grepfrut conține aproximativ 468 miligrame de inozitol. Fructele conțin și alte substanțe nutritive benefice, inclusiv vitamina C, care vă ajută să vă mențineți pielea și vasele de sânge. Consumați fructe proaspete pentru a crește aportul de inozitol, deoarece înghețarea, conservarea și prelucrarea scad conținutul de inozitol al alimentelor.

Pâine integrală de cereale

Pâinea din cereale integrale poate crește și conținutul de inozitol. Fiecare felie de grame de cereale integrale de 37 grame conține aproximativ 13 miligrame de inozitol. Consumând pâine din cereale integrale, beneficiați și de sănătatea dvs. generală, deoarece fibrele găsite în alimentele din cereale integrale vă pot ajuta să vă reglați glicemia și colesterolul, precum și să scădeați riscul de apariție a diabetului zaharat și eventual unele tipuri de cancer, notează Institutul Linus Pauling.

consideraţii

Inositolul nu este un nutrient esențial, deci nu are un nivel de aport recomandat, deoarece corpul dumneavoastră poate produce cât mai mult inozitol pe cât trebuie să funcționeze. În plus, multe alimente - inclusiv câteva fructe, legume, cereale și leguminoase - conțin acid fitic, un compus vegetal transformat în inozitol după digestie. Dacă sunteți interesat în modificarea dieta dvs. pentru a crește aportul de inozitol, discutați cu un dietetician înregistrat pentru a proiecta un plan de masă.