Exercitarea cu o tulpină deltoidă

Mușchiul deltoid acoperă articulația umărului din spate în față, permițându-vă să vă răpiți, să vă extindeți și să vă flexați brațul. Strângerea acestui mușchi poate provoca dureri semnificative și, în consecință, vă poate afecta gama de mișcare și putere. Cu un mușchi deltoid rănit, veți întâmpina dificultăți în a arunca o minge, în a efectua împingeri, în înot sau în orice alt sport sau exercițiu care necesită mișcarea umărului. Dacă deltoidul este rănit, consultați un medic pentru un diagnostic ferm. Apoi puteți vedea un terapeut fizic care poate prescrie exerciții de întindere și întărire care sunt o parte critică a procesului de reabilitare a unui astfel de prejudiciu. După ce ați fost eliberați, puteți continua să lucrați pe o gamă de mișcare și întărire.

Deltoid muscular (Imagine: SomkiatFakmee / iStock / Getty Images)

Exerciții de exerciții

Refacerea gamei de mișcări a articulației umărului este primul obiectiv al unui program de reabilitare pentru o tulpină deltoidă. Împingeți-vă brațele în spatele dvs. cu mâinile împreună pentru porțiunea anterioară sau frontală a deltoidului și trageți-vă brațul peste piept și gât pentru a întinde porțiunile medii și spate, respectiv. Țineți fiecare întindere timp de 10 până la 30 de secunde sau prelungiți mușchiul în mod repetat, pentru același timp, pentru a vă întinde dinamic.

Exerciții de rezistență izometrică

Executați exerciții izometrice pentru a vă contracta deltoidul dacă mișcarea brațului vă provoacă disconfort - adesea devreme în procesul de reabilitare. Stați în fața unui perete sau în lateral - cu brațul vătămat cel mai aproape de perete - sau cu spatele la perete, în funcție de locul rănirii, apoi apăsați mâna în perete timp de cel puțin 5 secunde.

Exerciții de rezistență dinamică

Înlocuiți exercițiile izometrice cu exerciții de rezistență dinamică odată ce mișcați brațul vătămat nu mai provoacă durere. Efectuați ridicarea frontală și presa militară pentru deltoidul anterior, creșterea laterală și rândul vertical pentru deltoidul mijlociu, și rândul îndoit și creșterea înapoi pentru deltoidul posterior. Aveți un posttor în spatele dvs. atunci când efectuați presa militară cu o barbell sau gantere pentru a oferi asistență, dacă este necesar.

Exerciții pliometrice

Efectuarea unor exerciții de explozivi plyometric poate fi necesară în apropierea sfârșitului programului dvs. de reabilitare dacă sunteți atlet. Bilele de medicamente care se aruncă înapoi, de exemplu, țintesc deltoidul anterior. Acest exercițiu implică aruncarea unei bile de medicament peste cap și în spatele corpului, pe cât posibil.

recomandări

Începeți să efectuați exercițiile de distanță și de izometrie zilnic după repaus câteva zile după rănire. Odată ce durerea inițială a încetinit, începeți să efectuați exerciții de rezistență dinamică de trei ori pe săptămână în zile neconsecutive pentru a vă restabili puterea. Încălziți-vă timp de cinci până la 15 minute înaintea fiecărei sesiuni de exerciții pentru a reduce riscul de repatriere. Consultați-vă medicul dacă durerea nu dispare sau se întoarce în orice moment în timpul procesului de reabilitare.