Are creatina deshidratata corpul tau?

Creatina este un aminoacid natural pe care corpul dumneavoastră îl produce, dar este, de asemenea, disponibil în regim de over-the-counter ca supliment. Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, suplimentele de creatină reprezintă numai 14 milioane de dolari în Statele Unite. În ciuda popularității sale și a mulajului în creștere a dovezilor care susțin eficacitatea sa atunci când sunt folosite de sportivi de forță de antrenament, îngrijorarea legată de creatina care cauzează deshidratarea și alte reacții adverse încă mai există. Conform UMMC, deshidratarea nu este un efect secundar comun asociat cu suplimentele de creatină pe termen scurt. Consultați-vă medicul înainte de a încerca suplimentele de creatină.

Funcţie

Organismul dvs. stochează creatina în primul rând în țesutul dumneavoastră muscular ca fosfat de creatină, denumit și "fosfocreatină". Creatina stocată vă ajută să aprovizionați mușchii cu energie în timpul exercițiilor explozive, cum ar fi ridicarea greutății sau sprintul. Potrivit UMMC, suplimentele de creatină nu beneficiază de atleți de anduranță. Țesutul dvs. muscular nu atinge un punct de saturație atunci când vine vorba de depozitarea fosfocreatinei, luând astfel mai mult decât doza recomandată nu este eficientă și vă poate crește riscul de reacții adverse.

Deshidratare

Preocuparea privind deshidratarea atunci când se administrează suplimente de creatină se datorează în mare parte țesutului dvs. muscular care reține apa. Acesta este motivul pentru care vă puteți dezvolta creșterea în greutate după doar o săptămână de suplimentare cu creatină. UMMC nu menționează deshidratarea ca efect secundar comun al suplimentelor de creatină; cu toate acestea, face crampe musculare lista. Crampe musculare apare frecvent atunci când corpul dumneavoastră nu primește suficientă apă. Deci, cea mai bună abordare este să vă măriți aportul de apă, savurând-o constant în cursul zilei, precum și în timpul și după antrenamente.

evidență

Un studiu de laborator din 2006 publicat în "Jurnalul de Formare Athletic" a examinat modul în care utilizarea creatinei afectează bărbații în termeni de deshidratare, crampe musculare și toleranță la căldură. Acest studiu sa concentrat asupra bărbaților de 22 de ani care au luat 21,6 grame de creatină pe zi pentru o perioadă de o săptămână - doza tipică în timpul "fazei de încărcare". Oamenii de stiinta au testat barbatii in diferite conditii de exercitii fizice pentru a vedea daca cresterea caldurii determina barbatii care iau creatina sa deshidrateze mai repede in comparatie cu barbatii care nu iau creatina, dar exercita in aceleasi conditii. Rezultatele nu au evidențiat diferențe semnificative între bărbații care iau creatină și cei care nu au luat suplimentul. Acest studiu sugerează că utilizarea pe termen scurt a creatinei - până la o săptămână - nu duce la deshidratare.

Măsuri de precauție

Anumite medicamente pot interacționa negativ cu suplimentele de creatină. Potrivit UMMC, dacă luați diuretice sau consumați cantități mari de cofeină în timp ce luați suplimente de creatină, crește riscul de deshidratare. În plus, cofeina poate scădea capacitatea organismului de a utiliza eficient creatina în timpul exercițiilor fizice. Poate doriți să evitați băuturile cu cofeină imediat înainte, în timpul și după antrenamente. Cel mai important este să beți apă în mod constant pe tot parcursul zilei pentru a vă menține corpul hidratat corespunzător.