Are Creatine Burn Fat?
Creatina este o substanță naturală găsită în anumite tipuri de carne și pește și, de asemenea, produsă de corpul uman. De asemenea, este consumat sub formă de suplimente, cel mai adesea de către sportivi de forță și culturisti. O conceptie gresita a creatiei este ca arde grasimea direct atunci cand de fapt nu este scopul ei deloc. Cu toate acestea, creatina poate ajuta la arderea grasimilor intr-un mod indirect, ca parte a unui program consistent de antrenament de rezistenta. Consultați-vă medicul înainte de a începe un regim de creatină.
Suplimentele de creatină sunt concepute pentru a ajuta la construirea musculaturii. (Imagine: Photodisc / Photodisc / Getty Images)Scop
Creatina este un acid azotat stocat în țesutul muscular; în organism este cunoscut sub numele de fosfocreatină. Atunci când se creează se defectează în țesutul muscular, acesta formează cea mai importantă sursă de energie a mușchilor numită ATP. Magazinele de creatină sunt deseori consumate după un antrenament intens de antrenament - cum ar fi ridicarea greutății - și un supliment de creatină ajută la restabilirea rapidă a aprovizionării organismului. Potrivit Centrului de Sănătate al Universității Illinois McKinley, suplimentarea cu creatină nu este eficientă pentru atleții de rezistență sau pentru persoanele sedentare. De asemenea, nu este eficient la arderea directă a grăsimilor.
Recomandări privind dozajul
Urmând cerințele corecte de dozaj ale creatinei, puteți contribui la maximizarea rezultatelor și la minimizarea riscurilor pentru sănătate. Centrul de sănătate McKinley recomandă consumarea a 20 până la 25 de grame de creatină pe zi pe o perioadă de cinci până la șapte zile; fiecare doză trebuie consumată în creșteri de 5 grame distribuite în mod egal pe tot parcursul zilei. După prima săptămână, consumați 3 până la 5 grame pe zi. În timp ce creatina nu va arde în mod direct grăsimea corporală, vă poate ajuta să vă construiți mușchii și tonul corpului mai eficient.
Burning Fat
Efectul indirect pe care creatina îl poate avea asupra arderii de grăsime este legat de capacitatea dovedită a suplimentului de a vă ajuta să vă construiți mușchii. Potrivit unui raport in numarul din iulie-decembrie al "Journal of Midlife Health", sporirea masei musculare este o modalitate puternica de a arde grasimile deoarece tesutul muscular arde mai mult calorii decat tesutul gras. Cu alte cuvinte, deoarece creatina ajută la accelerarea câștigurilor dvs. musculare, corpul dvs. va arde mai multe calorii datorită creșterii masei musculare slabe. Astfel, creatina vă poate ajuta în mod indirect să pierdeți în greutate în timp.
consideraţii
Creatina nu va oferi nici un beneficiu indirect de ardere a grăsimii dacă nu participați la un program de formare de rezistență consistent. Trebuie să vă măriți masa musculară slabă înainte de a vedea vreun fel de "efect secundar" de ardere a grăsimilor. Exercitați de cel puțin trei ori pe săptămână timp de până la 60 de minute pe sesiune. Vizați fiecare din grupurile principale de mușchi cel puțin o dată pe săptămână, inclusiv pieptul, umărul, picioarele, abdominalele, spatele și brațele. De asemenea, asigurați-vă că discutați despre avantajele și dezavantajele consumului de creatină și dacă este potrivit pentru dumneavoastră.
Măsuri de precauție
Centrul Medical al Universității din Maryland avertizează că utilizarea extinsă a creatinei poate avea efecte secundare negative, inclusiv defalcarea țesutului muscular și insuficiența renală. Alte reacții adverse potențiale sunt: bătăi neregulate ale inimii, hipertensiune arterială, probleme hepatice și supărări ale stomacului. Nu luați niciodată mai mult decât doza recomandată de creatină și, dacă aveți reacții adverse, întrerupeți utilizarea și contactați medicul.
