Are creatina creste rezistenta?

Atleții și culturarii utilizează frecvent creatina, un compus chimic natural găsit mai ales în mușchi, pentru a crește puterea musculară și dimensiunea. Acest supliment sportiv este recunoscut în principal pentru eficacitatea sa în formarea intensivă intensă, cum ar fi sprintingul și halterofiarea. Dovezile care susțin utilitatea sa pentru formarea de anduranță, totuși, nu sunt destul de clare.

Locul creatinei în sporturile de anduranță aerobă nu este la fel de bine definit ca în cazul activităților de intensitate ridicată. (Imagine: kinemero / iStock / Getty Images)

Experții spun nr

Sportivii care caută modalități de a-și crește viteza, rezistența și rezistența se îndreaptă adesea spre creatină. Cu toate acestea, in timp ce multe surse de baza, printre care MedlinePlus, un website al National Institutes of Health si Centrul Medical al Universitatii Maryland, sunt de acord ca creatina poate avea un efect pozitiv asupra exercitiilor de intensitate ridicata, ei nu garanteaza rolul creatinei in promovarea rezistentei . De fapt, atât site-ul MedlinePlus cât și site-ul UMMC notează că creatina nu pare să îmbunătățească performanța în exercițiile aerobice sau de anduranță.

studiu

Un studiu publicat in numarul din iulie 1998 al revistei "Medicina si stiinta in sport si exercitiu" a incercat sa determine daca creatina ar putea avea un efect pozitiv asupra sportivilor de anduranta. Rezultatele nu au fost tăiate și uscate. Desi studiul a constatat ca creatina nu are nici un efect pozitiv asupra rezistentei cardiovasculare, a crescut in mod semnificativ performanta intervalului de putere cu 18%. Acest studiu a concluzionat că, în timp ce creatina nu are un efect direct asupra rezistenței cardiovasculare, dozele de 6 grame zilnic au un efect pozitiv asupra exercițiilor pe termen scurt, cum ar fi exercițiile de finisare incluse în exercițiul de anduranță aerobă.

Consens

Bazat pe o meta-analiză a cinci studii, Examine.com ratează creatina un "C" pentru exerciții aerobice, afirmând că creatina nu pare să beneficieze de exerciții prelungite cardiovasculare. Exercițiul de exerciții fizice, cu toate acestea, poate implica mai mult decât exerciții cardiovasculare. În funcție de activitatea de anduranță pe care o realizați, creatina poate fi benefică. În sport, în care încorporați o explozie de viteză sau putere, creatina se poate dovedi utilă în anumite condiții; creatina, de asemenea, pare să crească modest capacitatea anaerobă cardiovasculară, potrivit Examine.com.

Siguranță și efecte secundare

În timp ce creatina este în general considerată sigură, este esențial să consultați un medic înainte de a utiliza creatină dacă aveți orice afecțiuni medicale sau dacă luați medicamente. Dozele mari de creatină au potențialul de a provoca leziuni renale, deci asigurați-vă că respectați dozele recomandate de producător și beți 64 uncii de apă pe zi în timp ce luați creatină, așa cum recomandă Medline Plus. Efectele secundare ale creatinei pot include creșterea în greutate, crampe musculare, tulpini musculare și trageri, stomac deranjat, diaree, amețeli, hipertensiune arterială și disfuncție hepatică.