Creatina vă ajută să obțineți Ripped Abs?
Creatina este un aminoacid care poate ajuta sportivii să construiască masa musculară slabă. Corpul uman produce în mod natural creatina și îl absoarbe din carne și din pește, dar mulți atleți iau suplimente pentru a-și crește dezvoltarea musculară. Deși Centrul Medical al Universității din Maryland afirmă că suplimentele de creatină sunt, în general, sigure atunci când sunt luate în mod corespunzător, trebuie să vă consultați medicul înainte de a lua creatină sau să începeți orice plan de dietă și exerciții fizice. În timp ce creatina vă poate ajuta să vă dezvoltați abdomenul răzuit, este necesară o dietă adecvată pentru reducerea grăsimii corporale și formarea tare, pentru a vă atinge obiectivul.
Un bărbat cu abs muscular se exersează pe o minge elvețiană. (Imagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Pasul 1
Luați în total 20 de grame de creatină zilnic timp de două până la cinci zile, potrivit Centrului Medical University of Maryland. Împărțiți-l în patru doze de câte 5 grame fiecare și plasați dozele în interval de patru până la șase ore pe parcursul zilei. Acest aport ridicat de creatină se numește doza de încărcare, și primește sistemul dumneavoastră să metabolizeze și să utilizeze o doză mai mică mai târziu.
Pasul 2
Reduceți doza de creatină la 2 până la 5 grame pe zi după primele câteva zile. Această sumă este considerată sigură pentru utilizarea pe termen lung. Centrul Medical al Universității din Maryland recomandă o doză de 2 grame pe zi.
Pasul 3
Beți suc de fructe sau mâncați alimente amidon atunci când luați suplimentele. Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, creatina poate fi mai eficientă atunci când este luată cu carbohidrați.
Pasul 4
Efectuați exerciții de construcție abdominală în fiecare zi în timp ce luați creatină. Faceți abdomene, abdomen, abdomen, bucle de șold și antrenamente Pilates pentru a vă tonifica miezul. Adresați-vă unui antrenor pentru exerciții pentru a vă întări absența interioară și exterioară, oblicurile și spatele inferior.
Pasul 5
Consumați aproximativ 0,7 grame de proteine în fiecare zi pentru fiecare kilogram de greutate corporală. Mâncați carne slabă, pește, ouă, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fasole și produse din soia pentru a obține proteina de care aveți nevoie. O dieta bogata in proteine ajuta la mentinerea dezvoltarii musculare.
Pasul 6
Monitorizați-vă pentru eventuale efecte secundare, inclusiv anxietate, dureri de cap, pierderea apetitului, crampe musculare sau greață. Opriți imediat administrarea suplimentului dacă prezentați simptome de reacții adverse și consultați-vă medicul.
Bacsis
Discutați cu medicul înainte de a începe o rutină de exerciții fizice sau de a vă modifica dieta. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă creatina este sigură pentru dumneavoastră, mai ales dacă luați alte medicamente. Creatina este ineficientă pentru 20-30% din populație. Stați bine hidratat în timp ce luați creatină pentru a vă limita riscul de efecte secundare.
Avertizare
Dacă apare simptome astmatice sau dificultăți de respirație, opriți administrarea creatinei și consultați imediat medicul; este posibil să aveți o reacție alergică la supliment. Nu luați medicamente antiinflamatoare sau cofeină în timp ce sunteți pe creatină. Nu depășiți doza recomandată de creatină sau continuați să luați doza de încărcare mai mult de șapte zile. Doar cumpărați suplimente de creatină de la branduri recunoscute.
