Are Creatina Energie?

Creatina este un supliment de aminoacizi adus adesea pe piață pentru culturisti și diete pentru a ajuta la construirea musculaturii slabe și pentru a reduce grăsimea corporală. Creatina a devenit atat de populara pentru aceste utilizari incat vanzarile au ajuns la 220 milioane dolari in 2005, potrivit "Nutrition Business Journal". Un alt avantaj al sportivilor pentru creatină este capacitatea acestuia de a stimula nivelurile energetice, ceea ce arată că cercetarea ar putea avea o bază de fapt.

O femeie exercită și bate un clopot de ceainic. (Imagine: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)

Identificare

Creatina se găsește în carne și pește și este, de asemenea, fabricată în organism prin ficat, rinichi și pancreas. Se transformă apoi în fosfat de creatină sau fosfocreatină și se stochează în mușchi pentru a fi folosit pentru energie. Creatina funcționează ca un tip de navetă de energie, transportând energie în bucăți utilizabile de la molecule mari de stocare în locuri în celule unde trebuie să se facă lucruri. Energia pierdută de corpul dvs. în timpul oricărui fel de efort este regenerată de creatină.

Generator general de energie

Un studiu publicat în numărul din aprilie 2010 al revistei "Nutriție" sa stabilit pentru a determina dacă dozele mici de creatină ar putea îmbunătăți funcția musculară. După administrarea a 20 de subiecți tineri sănătoși, fie de 0,3 grame de creatină, fie de placebo pe kilogram de greutate corporală zilnic timp de șase săptămâni, cercetătorii au descoperit că creatina nu a produs diferențe semnificative în compoziția sau tăria corporală. Cu toate acestea, grupul care a primit creatină a avut mai multă energie și a fost mai rezistent la oboseală în unele dintre teste.

Performanță sportivă

Performanța poate fi îmbunătățită în perioadele scurte de exerciții care necesită viteză și putere, cum ar fi sprinting și haltere, cu ajutorul suplimentelor de creatină. Aceste rezultate au fost arătate într-un studiu al colegilor de volei colegi de volei de la Universitatea de Stat de Nord, publicat în "The Journal Sport" în 2003. În timpul unor astfel de exerciții de scurtă durată și de intensitate ridicată, fosfocreatina a fost găsită pentru a ajuta la regenerarea nivelurilor de adenozin trifosfat sau ATP, principala sursă de energie utilizată de mușchii dumneavoastră.

Energia creierului

Creatina arată, de asemenea, promisiunea ca o modalitate de a spori memoria și inteligența. Cercetătorii din Australia au publicat rezultatele studiului publicat în "Proceedings of the Royal Society" în octombrie 2003, care arată că creatina crește cantitatea de energie disponibilă creierului pentru sarcini computaționale, îmbunătățind abilitățile mentale. Un studiu similar din ediția din aprilie 2002 a studiului "Neuroscience Research" a constatat că luarea a 8 grame de creatină pe zi timp de cinci zile a redus oboseala mentală atunci când subiecții au efectuat în mod repetat un calcul matematic simplu.

consideraţii

Cel mai frecvent efect secundar cu suplimente de creatină este umflarea și creșterea în greutate. Alte reacții adverse potențiale includ crampe musculare, stomac deranjat, diaree, amețeli, hipertensiune arterială, disfuncție hepatică și leziuni renale. Dacă luați o doză mai mică de 5 grame pe zi timp de până la șase luni, este mai puțin probabil să prezentați aceste reacții negative. Rețineți că cafeina poate inhiba capacitatea organismului de a utiliza creatina, iar combinarea creatinei și a cofeinei poate crește riscul de deshidratare. Dacă intenționați să faceți o schemă regulată de creatină, vă rugăm să consultați medicul dumneavoastră în prealabil.