Dieta pentru HDL scăzut și trigliceride înalte

Dacă aveți HDL scăzut și trigliceride mari, medicul dumneavoastră va recomandat probabil să vă modificați dieta pentru a crește nivelul de HDL și a scădea nivelul trigliceridelor. Există mai multe moduri în care puteți atinge aceste obiective, ambele ajutând la prevenirea bolilor de inimă și a aterosclerozei sau la întărirea arterelor.

Un borcan de ulei de măsline mic. (Imagine: angelsimon / iStock / Getty Images)

Sanatatea inimii

Motivul pentru care este important să consumați o dietă care să vă ajute să vă ridicați HDL și să vă scădeți trigliceridele este că nivelurile nesănătoase de lipide din sânge - dintre care HDL și trigliceridele sunt ambele exemple - conduc la o sănătate cardio-vasculară proastă. Asociația American Heart recomanda ca nivelul trigliceridelor să fie cât mai scăzut posibil, deoarece LDL - numit și "colesterol rău" - de la trigliceride. HDL vă ajută să eliminați colesterolul din corpul dvs., astfel încât să doriți cât mai mult posibil.

Creșterea HDL

Este destul de dificil să ridici HDL numai prin dietă, deși este cu siguranță posibil să evităm scăderea acesteia. Anumite tipuri de grăsimi tind să scadă HDL-ul, deci doriți să le evitați. În mod specific, grăsimile saturate - găsite în produsele animale - pot duce la scăderea HDL. Grasimile trans, care apar in alimentele procesate si orice altceva cu expresia "partial hidrogenat" care apare in ingrediente, de asemenea, HDL semnificativ mai scazut. Ca atare, evita grăsimile saturate cât mai mult posibil și grasimile trans în întregime, sugerează American Heart Association. Înlocuirea grăsimilor saturate cu grăsimi mononesaturate - tipul de grăsimi din nuci și ulei de măsline - poate ajuta la creșterea colesterolului HDL.

Scăderea trigliceridelor

Aceleași lucruri care vă ajută să ridicați HDL vă ajută, de asemenea, să reduceți trigliceridele. Evitarea grăsimilor saturate și a grasimilor trans poate influența în mod semnificativ nivelul trigliceridelor, ajutând la adaptarea favorabilă a profilului lipidelor din sânge. Puteți înlocui grăsimile saturate și prelucrate din dieta dvs. cu grăsimi nesaturate sănătoase din inimă, cum ar fi uleiul de măsline și alte uleiuri vegetale. Aceste uleiuri nu scad HDL și nu contribuie semnificativ la trigliceridele din sânge.

Fibră

Dacă aveți HDL scăzut și trigliceride mari, o altă componentă importantă a dietei este fibra. Fibrele, în special varietatea solubilă găsită în multe fructe, legume și anumite boabe integrale, ajută la legarea colesterolului pe care îl consumați și vă împiedică să-l absorbiți în intestin, explică dr. Lauralee Sherwood în cartea sa "Fiziologia umană". Acest lucru promovează sănătatea bună a inimii și poate contribui la compensarea efectelor nesănătoase ale HDL scăzut și a trigliceridelor înalte.

Alte considerente

În plus față de o dietă sănătoasă, ar trebui să adăugați exerciții la stilul dumneavoastră de viață dacă aveți HDL scăzut și trigliceride înalte. Un articol din 2001 publicat în "Arterioscleroza, tromboza și biologie vasculară" de Dr. C. Couillard și colegii constată că exercițiul fizic regulat, de 30 de minute, de trei sau mai multe ori pe săptămână, poate contribui la îmbunătățirea profilurilor lipidice prin creșterea semnificativă a nivelurilor HDL. De fapt, exercițiul fizic este una dintre cele mai bune modalități unice de a crește nivelul HDL și de a îmbunătăți sănătatea inimii.