Creatină și vâsc

Venele sunt aproape de suprafața pielii și transporta sângele deoxigenat din țesuturi înapoi în inimă. Deși majoritatea femeilor încearcă să împiedice venele evacuate, în special vene varicoase cauzate de leziuni și inflamații, bărbații le primesc, de obicei, din motive estetice. Mulți culturisti și alți atleți se străduiesc pentru mușchii mai mari, mai puternici și pentru vene. Creșterea vascularității este un semn vizibil care adesea implică muncă grea în sala de sport, putere și masculinitate. Cu toate acestea, unii oameni sunt doar natural mai vasculari din cauza geneticii. Cei care nu au o nevoie naturală de a folosi unele strategii de bază și suplimentele de creatină pot ajuta. Consultați-vă cu medicul înainte de a adăuga creatină.

Creatina ajută la contractarea mușchilor. (Imagine: OlegUsmanov / iStock / Getty Images)

Creatina explicată

Creatina monohidrat este un aminoacid utilizat de corpul dumneavoastră pentru a contracta mușchii. Se produce în ficat, pancreas și rinichi din metabolismul altor aminoacizi, dar sursele dietetice sunt importante pentru creșterea puterii musculare și a mărimii. Odată produsă sau ingerată, creatina este stocată în principal în mușchii dvs., unde este transformată în energie în timpul contracțiilor musculare cu intensitate ridicată. În esență, creatina oferă mușchilor un impuls de energie și permite fibrelor să contracte cu o forță mai mare și o durată mai lungă, conform "Fiziologiei exercițiilor: energie, nutriție și performanță umană". În consecință, culturistii și alți sportivi în mod obișnuit se adaugă cu creatina pentru a crește masa musculară și puterea lor mai eficient. Nu s-au efectuat studii pe termen lung privind creatina, deci ar trebui să vă limitați consumul la mai puțin de 20 de grame pe zi.

Surse de creatină

Așa cum am notat, unele creatine sunt sintetizate în organism, dar țesutul muscular și ficatul de animale sunt cea mai bogată sursă de hrană a aminoacidului. Ca atare, carnea, peștele, carnea de porc și păsările de curte sunt cele mai bune surse de creatină, în special soiuri organice sau "sălbatice", potrivit "Enciclopediei Nutriției Umane". Vegetarienii au în mod obișnuit o cantitate semnificativ mai mică de creatină păstrată în mușchii lor decât consumatorii de carne. Culturistii si alti sportivi competitivi prefera adesea sa-si completeze dietele cu praf de creatina monohidrat pentru a se asigura ca tesutul muscular este saturat cu aminoacizi in timpul antrenamentelor. Pulberea poate fi amestecată cu lichide, cum ar fi sucul sau piureurile.

Creatina pentru vene

Creatina este un vasodilatator ușor, ceea ce înseamnă că relaxează și mărește diametrul vaselor de sânge, astfel încât oxigenul și nutrienții ajung la țesutul muscular. Vasodilatația afectează mai mult arterele decât venele, deși cu cât mai mult sânge care intră în țesutul muscular din artere, cu atât mai mult va ieși prin vene, ceea ce ar putea duce la o bombă. În plus, creatina tinde să crească retenția apei în mușchii scheletici, ceea ce crește adesea vascularitatea prin împingerea venelor mai aproape de suprafața pielii. Într-un mod indirect, creatina promovează venele înfundate deoarece permite o haltere mai intensă, care "pompează" țesutul muscular și pune presiune asupra vaselor de sânge.

Alte strategii

Venele tind să se evidențieze sau să se umfle mai mult în oameni slabi, reducând astfel stratul de grăsime dintre piele și mușchi este o strategie practică. Antrenamentele intense ard mai multe calorii și promovează pierderea de grăsimi. Creșterea greutății și repetarea antrenamentului tind să mărească temporar tensiunea arterială și să înflorească vene. Eliminarea apei reținute cu o dietă cu conținut scăzut de sare va evidenția mai bine definirea musculară și vasculare. Mai mult, alte suplimente prezintă proprietăți vasodilatatoare, cum ar fi arginina și acidul azotic, uneori combinate cu creatina.