Creatină și diaree

Creatina este un compus biologic localizat predominant în țesutul dumneavoastră muscular. Clasificat ca un acid organic care conține azot, creatina își alimentează mușchii cu energie prin interacțiunea cu adenozin trifosfat sau ATP. În calitate de atlet, puteți să vă suplimentați dieta cu creatină pentru a obține explozii de energie pe termen scurt, permițându-vă să excelați în anumite activități. Cu toate acestea, utilizarea creatinei poate avea ca rezultat tulburări digestive.

Diaree

Diareea este o afecțiune caracterizată prin mișcări apoase, libere ale intestinelor care apar frecvent. În timpul digestiei normale, intestinul gros absorb multă lichid din alimentele pe care le consumați. Când ceva vă tulbura intestinele, alimentele se pot mișca mai repede decât de obicei prin intestin, împiedicând intestinul gros să absoarbă lichide. Această afecțiune are ca rezultat scaune libere. Mulți factori pot duce la diaree, inclusiv la infecții virale sau bacteriene, tulburări cum ar fi boala celiacă, colita ulcerativă sau sindromul intestinului iritabil sau intoleranța la lactoză. Anumite alimente sau suplimente alimentare, inclusiv creatina, pot provoca diaree.

Suplimente de creatină

Monofosfatul de creatină este cel mai frecvent supliment de creatină, potrivit Centrului de Sănătate al Universității din Illinois McKinley. Alte forme de creatină includ citratul de creatină, esterul de creatină, creatină malat și fosfatul de creatină. Suplimentele de creatină nu oferă doar energie suplimentară pentru exerciții fizice de scurtă durată, de intensitate ridicată, ci și pentru a ajuta la construirea masei musculare în corpul dumneavoastră. Prima săptămână de suplimente necesită o doză mare de încărcare care scade până la o doză de întreținere în săptămânile următoare. Puteți observa efecte secundare pe măsură ce corpul se adaptează la creatina suplimentară din corp.

Creatină Efecte secundare

Efectele secundare pe termen scurt ale suplimentelor de creatină pot include probleme digestive, cum ar fi diareea. În timp ce o scurtă perioadă de diaree nu poate provoca îngrijorare, diareea care durează o perioadă lungă de timp poate duce la deshidratare. În plus față de pierderea apei, diareea poate, de asemenea, determina corpul dumneavoastră să scurgă săruri vitale și electroliți. Dacă aveți diaree ca rezultat al suplimentelor de creatină, creșteți aportul de apă și electrolit - de exemplu, consumând băuturi sportive - pentru a compensa orice deshidratare. De asemenea, puteți alege să renunțați la aportul de creatină până când organismul se ajustează.

consideraţii

În timp ce din 2011, niciun studiu nu a evaluat efectele pe termen lung ale creatinei, utilizarea acestui supliment timp de până la două săptămâni pare să nu cauzeze evenimente adverse, afirmă Universitatea din Illinois McKinley Health Center. Cu toate acestea, consultați un specialist în medicina sportivă sau medicul dumneavoastră de îngrijire a sănătății pentru sfaturi cu privire la utilizarea personală a suplimentelor de creatină. Dacă alegeți să adăugați creatină și experiența diareei care persistă mai mult de câteva zile sau dacă observați sânge în mișcările intestinului, Clinica Mayo vă sugerează să vizitați medicul dumneavoastră pentru o evaluare.