Creatină și glutamină

Creatina și glutamina sunt doi aminoacizi - blocuri de proteine ​​- luate în mod obișnuit ca suplimente singure sau împreună pentru beneficiile performanțelor sporite presupuse, cum ar fi creșterea masei slabe și a rezistenței. Ca și în cazul tuturor suplimentelor, administrarea creatinei și / sau a glutaminei poate provoca reacții adverse nedorite. Ambii aminoacizi sunt prezenți în produsele alimentare pe bază de proteine. Carnea este deosebit de bogată în creatină și glutamină. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua creatină și suplimente de glutamină, în special dacă aveți orice condiții de sănătate existente.

Creatina și o scoică creatină. (Imagine: ogichobanov / iStock / Getty Images)

Creatină și glutamină

Creatina se găsește în tot corpul, unde servește ca sursă de combustibil, în special pentru mușchii dumneavoastră. În timpul exercițiilor de intensitate ridicată, cum ar fi antrenamentul în greutate, corpul dumneavoastră transformă forma activă de creatină - fosfocreatină - într-o sursă de energie pe care mușchii dvs. o pot folosi pentru a-și combusti. Glutamina este stocată în principal în mușchii dvs., dar rolul său este diferit. Acesta joacă un rol major în eliminarea excesului de amoniac, care se poate dezvolta în timpul exercițiilor prelungite. Glutamina joacă, de asemenea, un rol în sănătatea imună și vindecarea rănilor.

Creatină Efecte secundare

Efectele secundare ale consumului de creatina sunt de obicei usoare si pot disparea in continuare. Reacțiile adverse potențiale includ greață, deshidratare, diaree, crampe musculare și probleme renale. Creatina crește cantitatea de apă pe care o reține corpul, ceea ce poate duce la o creștere în greutate de 1 până la 3 kilograme în prima săptămână de utilizare, potrivit Universității Quinnipiac. Deoarece creatina atrage apa in muschi, riscul de deshidratare creste. Consumați multe lichide atunci când luați creatină. Evitați creatina dacă aveți probleme cu rinichii, deoarece crește volumul de muncă al rinichilor.

Efecte secundare glutamina

Luarea glutaminei poate provoca reacții adverse cum ar fi greața, disconfortul abdominal, gazul și constipația. Un procent mic de utilizatori au raportat dureri în piept, hemoroizi, vărsături, gură uscată, dureri de spate, depresie, sete crescută, deshidratare, erupții cutanate, transpirație crescută, disfuncție hepatică și simptome asemănătoare gripei legate de utilizarea glutaminei. . Există o mică șansă ca luarea glutaminei să agraveze afecțiunile gastrointestinale existente, cum ar fi ulcerul gastric, boala Crohn și pancreatita.

Securitate suplimentară

Întrerupeți utilizarea și discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți reacții adverse dificile legate de administrarea de creatină sau glutamină sau ambele. Efectele secundare sunt frecvent legate de administrarea de doze mari. Doza de întreținere tipică de creatină este de 2 grame pe zi pentru performanța exercițiilor fizice, potrivit Centrului Medical University of Maryland. Majoritatea datelor nu prezintă efecte secundare semnificative la dozele tipice de creatină utilizate timp de până la șase luni, potrivit UMMC. Doze de 500 miligrame de una până la trei ori pe zi sunt considerate sigure pentru glutamină, potrivit UMMC.