Creatină și crampe musculare
Creatina este un nutrient natural ce poate ajuta la refacerea rapidă a energiei în timpul unei activități intense, cum ar fi halterofiarea sau sprintul. Creatina, de asemenea, adună o cantitate mare de apă și poate provoca dezechilibre în hidratare și electroliți, ducând la crampe. Suplimentarea cu creatină, în special în medii fierbinți sau în timpul unui exercițiu intens, poate necesita o creștere a consumului de lichide.
Creatina poate provoca deshidratare și crampe musculare. (Imagine: Purestock / Purestock / Getty Images)Utilizarea creatinei
Creatina este un aminoacid natural care se utilizează pentru a regenera rapid energia în mușchi în timpul unei activități intense, cum ar fi halterotarea. Creatina se găsește în țesutul muscular din carne și pește. De asemenea, este frecvent inclus în suplimentele de antrenament pentru a crește rezistența, forța și masa musculară, deși rezultatele sunt amestecate. În timp ce unii pot găsi creșteri mari de energie și putere cu creatina, unii ar putea să nu aibă capacitatea de a absorbi cantități mari în țesutul muscular.
Creatină și deshidratare
Creatina este o moleculă foarte hidrofilă care atrage cantități mari de apă în sine. Dozele mari de creatină purificată în suplimentele de antrenament sporesc foarte mult cererea de apă pentru organism. Dacă suplimentele de creatină nu sunt luate cu suficientă apă, acestea pot provoca deshidratare, în special în timpul temperaturii calde sau a activității intense. Cu toate acestea, nu toți experții convin asupra rolului creatinei în deshidratare. Un raport in editia din iulie 2008 a creatinei "British Journal of Sports Medicine" poate imbunatati performantele atletice in conditii de caldura prin mentinerea volumului de celule rosii din sange, ajutand la mentinerea temperaturii corpului si scaderea ritmului cardiac si a transpiratiei. Deși nu va face rău să beți mai multă apă în timpul temperaturilor ridicate și a suplimentelor de creatină, este posibil să nu fie necesar. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce ar fi potrivit pentru dumneavoastră.
Deshidratare și crampe
Crampele musculare pot fi cauzate de aportul inadecvat de sânge, de compresia nervilor sau de epuizarea mineralelor. Depleția minerală și alimentarea inadecvată a sângelui apar în timpul deshidratării. Simptomele deshidratării care trebuie urmărite în timp ce se ia creatină includ gura uscată, scăderea urinei, lipsa lacrimilor, ochii scufundați și letargia. Împreună cu consumul mai multor lichide, puteți ajuta la prevenirea deshidratării consumând alimente cu un conținut ridicat de apă, cum ar fi cartofi dulci, roșii, castraveți, mere, pepeni, cartofi, squash, fructe de pădure, verde cu frunze și grapefruit, potrivit USDA National Nutrient Database.
Utilizarea în siguranță a creatinei
Creatina este utilizată în siguranță dacă este administrată cu suficientă apă. Consumați cantități adecvate de apă și electroliți atunci când utilizați suplimente de creatină în timpul exercițiilor fizice. Evitați dozele mari de creatină înainte de exerciții prelungite, în special în medii fierbinți. Se recomandă consumarea a cel puțin trei litri de apă pe zi, în timp ce se completează cu creatină. Nu luați suplimente de creatină seara, deoarece acest lucru poate ridica riscul de deshidratare în timpul nopții.
