Creatină și performanță cardio
Creatina este un tip de aminoacid găsit natural în cele mai multe tipuri de carne, dar este, de asemenea, disponibil ca un supliment alimentar cu o utilizare preconizată de îmbunătățire a performanțelor atletice sau de recuperare și creștere a mușchilor. Când este administrat în mod regulat împreună cu exercițiile cardiovasculare, creatina este utilă în reducerea efectelor fizice negative ale exercițiilor fizice, îmbunătățirea eficienței în timpul performanței și accelerarea recuperării.
Oamenii se joacă pe benzile de alergare la sala de sport. (Imagine: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images)Boala musculară redusă
Suplimentarea cu creatină reduce inflamația musculară în timpul și după efort atunci când este administrată în mod regulat. Potrivit unui studiu publicat in septembrie 2004 in revista "Life Sciences", alergatorii care au luat suplimente de creatina timp de cinci zile inaintea unei curse de 30 de kilometri au demonstrat mai putine daune celulare si o inflamatie mai mica decat muschii care au primit un placebo. Acest lucru sugerează că suplimentele regulate de creatină conduc la reducerea durerii musculare și la recuperarea mai rapidă după exercițiile cardiovasculare.
Creșterea creșterii musculare după formare
Unul dintre beneficiile cele mai notabile ale creatinei este facilitarea creșterii musculare, care este un factor important în îmbunătățirea performanțelor atletice. Potrivit unui studiu publicat in 2007 de la Universitatea de Stat de Cercetare a Universitatii Victoria, creatina si creatina combinata cu proteine din zer ajuta la cresterea fortei de rezistenta si cresterea musculara in timpul antrenamentului de rezistenta. O pregătire regulată de rezistență sau o instruire cardiovasculară de intensitate ridicată cu suplimente de creatină duce la o mai mare rezistență și o performanță sporită.
Îmbunătățirea eficienței cardiovasculare
Luarea creatinei zilnic conduce la îmbunătățirea puterii aerobice și a eficienței cardiovasculare în timpul exercițiilor fizice. Conform unui studiu publicat în august 2005 în revista "Journal of Science and Medicine in Sport", bărbații care au consumat suplimente de creatină zilnică au demonstrat VO2 submaximală inferioară, o măsură care indică o utilizare mai eficientă a oxigenului în timpul exercițiilor aerobe. După patru săptămâni de suplimentare, bărbații care au consumat zilnic creatină au prezentat și o scădere a ritmului cardiac maxim de 3,7%, ceea ce indică o mai mare eficiență cardiovasculară.
Eficiență mai mare în căldură
Suplimentarea cu creatină poate fi, de asemenea, utilă pentru îmbunătățirea reacțiilor cardiovasculare și ale temperaturii corporale la efectuarea exercițiilor de aerobic lung la căldură. Potrivit unui studiu publicat in august 2004 in revista "International Journal of Sport Nutrition & Exercise Metabolism", masculii care au consumat 20 de grame de creatina pe zi timp de o saptamana au avut rezultate mai bune la caldura decat cei care au luat un placebo. Distribuția apei în organism, rata de transpirație, ritmul cardiac și temperatura corporală au fost îmbunătățite cu suplimentarea cu creatină, deși timpul de epuizare nu a fost îmbunătățit.
