Postura feminină corectă

Poziția slabă provoacă dureri și dureri la nivelul articulațiilor și mușchilor. Dacă aveți dureri de spate, este posibil ca postura dumneavoastră să nu fie la fel de mare ca și cum ar putea fi. Postura, conform Asociației Chiropractice Americane, este modul în care ne ținem de corp atunci când stăm, stăm sau ne așezăm. Femeile pot suferi de o stare proastă datorită obiceiurilor proaste, a sutienelor necorespunzătoare care conduc la o distribuție inegală a greutății, a sarcinii sau a problemelor de sănătate care stau la baza, care determină o schimbare în modul în care este transportat corpul. Vorbiți-vă medicului sau chiropracticienului cu privire la corectarea posturii dumneavoastră și pentru a exclude orice cauze medicale de postură necorespunzătoare.

Permanent

Pasul 1

Așezați-vă cu picioarele în umăr, împărțind greutatea corpului pe bilele picioarelor. Acest lucru se poate simți ciudat la început, mai ales dacă sunteți obișnuiți să purtați tocuri înalte.

Pasul 2

Îndoiți ușor genunchii și ridicați-vă drept și înalt, cu umerii înclinați înapoi. Acest lucru vă împinge în mod natural pieptul înainte și vă face mai greu să vă călcați, alți doi factori care pot afecta poziția feminină.

Pasul 3

Înclinați ușor pelvisul în față și ridicați-vă stomacul. Țineți capul în sus. Lobile, umerii, șoldurile, genunchii și gleznele ar trebui să se alinieze pentru o poziție corectă a femeii.

Pasul 4

Lăsați brațele să cadă în mod natural în părțile laterale ale corpului. În picioare, cu mâinile în buzunarele din față, puteți trage corpul înainte, ceea ce duce la slăbiciune.

Pasul 5

Testați-vă postura stând cu spatele la perete. Puneți o mână în spatele gâtului cu palma mâinii îndreptate spre gât. Așezați cealaltă mână pe partea inferioară a spatelui, cu palma orientată spre perete. Încercați să vă răsuciți degetele - dacă puteți să faceți acest lucru fără probleme, nu ați realizat o poziție corectă, notează Asociația Americană de Terapie Fizică.

ședință

Pasul 1

Puneți picioarele pe podea. Dacă scaunul dvs. este prea înalt pentru a permite acest lucru, utilizați o odihnă pentru picioare.

Pasul 2

Evitați scufundarea în scaun. Asociația Americană de Chiropractici recomandă păstrarea unui decalaj între spatele genunchilor și fața scaunului. Nu vă înclinați în scaun pentru a realiza această poziție corectă a femeii în timp ce ședința are genunchii la nivelul șoldului sau sub nivelul șoldului.

Pasul 3

Rezistați tentației de a vă traversa picioarele. Țineți gleznele în fața genunchilor pentru a reduce stresul. Păstrați-vă umerii ținute înalte și relaxate, cu antebrațele paralele cu solul în timp ce folosiți cotiere sau tastați.

Pasul 4

Luați notă de sprijinul din spate oferit de scaun. Suportul pentru sprijinul inferior și mediu este important atunci când este așezat, notează Asociația Americană de Chiropracticieni

Pasul 5

Îndreptați vârful capului spre tavan și aruncați ușor bărbia, sfătuiește MayoClinic.com. Păstrați monitoarele computerului la nivelul ochilor sau deasupra ochilor și faceți pauze frecvente de ședere sau de lucru.

Lenevind

Pasul 1

Dormiți-vă pe o saltea care vă este confortabilă. Asociația Americană de Chiropractici notează că o saltea fermă este standardă, dar saltelele mai moi sunt, de asemenea, acceptabile.

Pasul 2

Sprijiniți punctele de stres în timpul somnului. Utilizați o pernă concepută pentru a menține poziția corectă în timpul somnului. Dacă dormiți de partea dvs., plasați o pernă între genunchi. Așezați o pernă sub genunchi dacă dormiți pe spate.

Pasul 3

Nu dormi pe stomac. Nici o parte din corpul tău nu primește sprijin din această poziție și folosirea unei perne poate să vă alinieze gâtul, ducând la dureri și dureri.

Pasul 4

Rotiți salteaua la fiecare câteva luni pentru a evita căderea într-o rutină - literalmente. Corpul tău face spărturi în salteaua ta care poate duce la o stare proastă în timp ce se stabilește, sfătuiește Asociația Chiropractică Americană.

Pasul 5

Păstrați nivelul capului și gâtului cu partea superioară a spatelui pentru a minimiza stresul în timpul somnului.

Bacsis

Poate dura mult timp și efort concentrat pentru a corecta postura. Fiind conștient de modul în care stai, stai și stai este primul pas spre corectarea poziției tale.

Avertizare

Discutați cu medicul sau chiropractorul despre durerile cronice și durerile, precum și pașii pe care îi puteți lua pentru a corecta starea proastă. Dacă aveți motive de îngrijorare cu privire la starea proastă din cauza distribuirii greutății din sânii dvs. sau a unei modificări recente a corpului, cum ar fi sarcina, adresați-vă medicului dumneavoastră despre pașii pe care îi puteți lua pentru a ușura durerile și durerile.