Postura corectă de ciclism

Bicicletele sunt concepute pentru a vă poziționa corpul în poziția corectă și pentru a permite o mișcare aerodinamică eficientă. Dacă simțiți durere sau disconfort la încheieturile, gâtul, spatele sau genunchii, este posibil ca corpul dvs. să fie scos din aliniere dintr-o bicicletă necorespunzătoare. Poziționarea atentă a scaunului, a tubului central și a ghidonului dvs. poate face diferența între o cramă în spate și o călătorie optimă.

Close-up de ciclist pe drum. (Imagine: aaron_belford / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Trageți bicicleta cu ambele picioare pe teren în fața pedalelor. Dacă nu puteți să vă mișcați bicicleta fără a intra în contact cu tubul central, atunci bicicleta este probabil prea mare pentru dvs. Ar trebui să existe aproximativ 1 ină între bar și corp, atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Tuburile înclinate trebuie să aibă un nivel de clearance de 2 inci. Purtați pantofii de ciclism, dacă este cazul, când testați înălțimea bicicletei.

Pasul 2

Uită-te la unghiul genunchiului tău la extinderea completă de jos; genunchiul dvs. ar trebui să fie îndoit doar cu 10-20 de grade. Un genunchi drept sau blocat înseamnă că scaunul este prea înalt și un genunchi îndoit la mai mult de 20 de grade este o indicație că scaunul este prea scăzut.

Pasul 3

Deplasați scaunul înainte dacă genunchiul se află în spatele piciorului. De asemenea, deplasați scaunul înapoi dacă genunchiul se află în fața piciorului. Poziția optimă este ca genunchiul tău să fie stivuit deasupra mingii piciorului tău.

Pasul 4

Așezați-vă pe scaun și puneți-vă mâinile pe ghidon. Dacă brațele sunt drepte, mai ales cu coturile blocate, atunci tija este prea lungă și trebuie ajustată. O lungime necorespunzătoare a tulpinii poate compromite considerabil postura dumneavoastră și poate duce la durere și disconfort în spate, gât, umeri și încheieturi. Ajungerea la ghidon și pauze ar trebui să fie confortabile și să vă permiteți ca spatele să fie la un unghi de 45 de grade.

Pasul 5

Verificați formularul după montarea corectă a bicicletei. Trageți-vă stomacul spre spatele dvs. inferior, alungați-vă trunchiul, glisați lamele umărului în jos pe spate și păstrați-vă ușor pieptul în timp ce călăriți.

Bacsis

Luați în considerare o marcă și un model diferit dacă bicicleta dvs. nu se simte bine după ce a fost montată corespunzător. Schimbările ușoare de la un producător la altul pot aduce o mare diferență în nivelul dvs. de confort.

Discutați cu un profesionist la magazinul local de biciclete, dacă nu puteți să vă potriviți corespunzător bicicleta.

Avertizare

Consultați medicul înainte de a începe un program de fitness pentru ciclism.