Exercițiul cardiovascular după un disc Herniated
Un disc herniat poate fi atât de dureros încât face ca sarcinile de zi cu zi să se simtă descurajante. Poate chiar vă va determina să renunțați la rutina exercițiilor cardiovasculare, dar un stil de viață sedentar vă poate agrava durerea. În schimb, adresați-vă medicului dumneavoastră cu privire la exercițiile potrivite pentru starea dumneavoastră și concentrați-vă pe construirea constantă a puterii suficiente pentru a vă exercita în mod regulat.
Bărbații înotă într-o piscină. (Imagine: moodboard / moodboard / Getty Images)Înțelegerea discurilor herniate
Există un disc dens de fibre de țesut între fiecare vertebră din coloana vertebrală, iar aceste discuri oferă amortizare și suport. O varietate de leziuni le pot face să se umfle și să se umfle, ducând la durere în spate și scăderea amortizării între vertebre. Rutinele de exerciții cu impact ridicat pot pune presiune asupra coloanei vertebrale, iritând un disc herniat, dar exercițiul cu impact redus vă poate ajuta să vă recâștiga mobilitatea în spate și poate fi chiar o parte din rutina dvs. de terapie fizică.
Exercițiu cardiovascular cu impact scăzut
Exercițiul cardiovascular cu impact redus vă poate întări mușchii spatelui. Cardio regulate ajută, de asemenea, la reducerea riscului de afecțiuni cronice, cum ar fi osteoporoza și artrita, și pot ajuta la atenuarea durerii și tensiunii musculare. Încercați să înotați, care vă amortizează articulațiile și vă ajută să evitați impactul puternic asupra coloanei vertebrale. Plimbarea este o altă alegere bună, împreună cu ciclismul și cursurile de aerobic cu impact redus.
Exerciții pentru a evita
Exercițiile cu un impact repetitiv, forțat vă pot agrava starea, provocând un prejudiciu suplimentar. Evitați rularea, în special pe suprafețele dure. Jumping coarda și sărituri pe o trambulină poate afecta, de asemenea, negativ discul herniat. Cu permisiunea medicului dumneavoastră, puteți fi capabil să lucrați la aceste rutine, dar va trebui probabil să faceți mai întâi exerciții cu impact mai scăzut și poate fi necesar să faceți tratament sau să participați la terapie fizică.
Exerciții reabilitare
În plus față de rutina exercițiului cardio, exercițiile de coloană vizate vă pot întări mușchii spatelui, reducând durerea. Exercițiile care vă extind spatele fără a vă forța spatele să suporte excesul de greutate sunt alegeri excelente. Yoga poses, cum ar fi pisica pose, poza arata si pește poze, poate da spate dvs. de întindere de care are nevoie. Apoi, ridică-te cu coloana vertebrală. Cu mâinile pe șolduri, arcuiți încet spatele, îndoind ușor înapoi. Țineți-vă timp de una până la două secunde, apoi lăsați-vă pe spate, cu picioarele drepte și ridicați lent torsul de pe pământ, evitând orice întindere care cauzează durere sau presiune în partea din spate.
