Exerciții cardiovasculare în timp ce ședința sau în jos

Exercitiile joaca un rol esential in mentinerea mentinerii sanatatii tesutului muscular, precum si mentinerea restului corpului sanatos si fara boli. Cu toate acestea, exercițiile tradiționale în picioare nu sunt întotdeauna o opțiune, mai ales dacă aveți o condiție în care sunteți limitat la ședere sau la întins. Din fericire, puteți efectua în continuare exerciții cardiovasculare din aceste poziții prin simpla modificare a exercițiilor pentru a vă potrivi abilităților și limitărilor specifice. Exercițiile cardiovasculare includ orice activitate care mărește inima și rata respiratorie.

O femeie în vârstă stă într-un scaun exercitând. (Imagine: sursa de imagine roz / sursa de imagine / Getty Images)

Sărituri cu Jumping

Jumping jacks sunt un exercițiu cardiovascular obișnuit, care lucrează extremitățile în timp ce crește, de asemenea, ritmul cardiac și arderea caloriilor. Deși aceste exerciții sunt în mod obișnuit făcute în picioare, puteți utiliza aceeași mișcare în timp ce vă așezați, pur și simplu, răspândind picioarele și ridicându-vă brațele deasupra capului, în același mod pe care îl veți folosi pentru o mână tradițională de sărituri. Apoi, întoarceți-vă brațele înapoi în părțile laterale și aduceți picioarele înapoi împreună. Nu trageți picioarele. Ridicați-le complet de pe sol în timp ce le deplasați în afară și împreună pentru a crește rezistența muschilor picioarelor.

Cercuri de arme

Cercurile brațelor pot fi realizate atât în ​​poziția așezată, cât și în poziția așezată. În timp ce vă aflați într-o poziție așezată, ridicați brațele la o parte, creând un unghi de 90 de grade pe ambele părți între brațe și corp. Vopsește cercuri cu mâinile, ținându-ți brațele drepte. Începeți cu cercuri mici și transformați-le încet. Ține-ți brațele afară de partea ta cât poți. Într-o poziție mincinoasă, atingeți o singură braț la un moment dat spre tavan. Faceți aceeași mișcare de cerc-pictura cu mâna. Faceți cercurile cu un braț timp de 15 până la 30 de secunde și apoi comutați brațele.

Bicicletele sunt lovite

Ciclismul este o modalitate eficientă de a vă ridica ritmul cardiac, dar dacă nu aveți bicicleta la îndemână, loviturile de biciclete sunt ideale. Lie pe spate, îndoiți-vă la șolduri și ridicați picioarele. Cu genunchii îndoiți, țineți picioarele în aer și faceți o mișcare de pedalare ca și cum ați propulsa o bicicletă imaginară.

Scaun Jumping Jacks

Jumping-urile sunt o activitate cardio full-body, dar puteți personaliza acest exercițiu pentru a vă ajuta să stați jos. Într-un scaun fără brațe, mișcați fese înainte până când vă odihniți pe marginea din față a scaunului. Apoi, îndoiți-vă brațele și picioarele ca și cum ați efectua cricuri de sărituri. Un plus de exercițiu este lipsa de impact asupra articulațiilor.