Poti sa te gandesti la greutate in timp ce esti insarcinata?

Weight Watchers este un program de pierdere in greutate care a fost inca din anii 1960. Programul oferă instrumente, motivație și educație pentru a ajuta participanții la luarea deciziilor corecte despre hrana și exercițiile fizice. Dacă încercați să obțineți o greutate sănătoasă înainte de a vă concepe sau doriți să pierdeți în greutate după livrare, Weight Watchers vă poate ajuta. Cu toate acestea, dacă sunteți gravidă în prezent, Weight Watchers nu este pentru dvs. Programul nu oferă servicii femeilor însărcinate.

Programul Weight Watchers nu este conceput pentru femeile însărcinate. (Imagine: Barry Austin / Photodisc / Getty Images)

Calorii necesare în timpul sarcinii

Sarcina nu este timpul să începeți să vă limitați aportul caloric. Bebelușii au nevoie de nutrienți din dieta dvs. pentru a crește și a se dezvolta. Conform Congresului de Obstetrici și Ginecologi, dacă aveți o greutate normală și faceți o activitate fizică mai mică de 30 de minute pe săptămână, veți avea nevoie de aproximativ 1.800 de calorii în primul trimestru, 2.200 în al doilea trimestru și 2.400 în trimestrul al treilea. Aceste calorii ar trebui să provină din alimente bogate în nutrienți, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale, proteinele slabe și grăsimile sănătoase.

Recomandările IMC

Cele mai noi recomandări privind creșterea în greutate pentru sarcină au fost introduse în 2009 de la Institutul de Medicină sau OIM. Creșterea recomandată în greutate în timpul sarcinii se bazează pe greutatea dumneavoastră înainte de sarcină. Folosind această greutate, medicul dumneavoastră vă poate calcula indicele de masă corporală înainte de sarcină sau IMC. Un IMC cuprins între 18,5 și 24,9 este considerat greutate normală. Dacă ați avut o greutate normală înainte de a rămâne gravidă, OIM vă recomandă să câștigați între 25 și 35 de lire sterline. Orice IMC mai mic de 18,5 este clasificat ca subponderal; OIM recomandă indivizilor care au fost subponderali înainte de a obține o sarcină între 28 și 40 de lire sterline. Un individ cu un IMC de 25 sau mai mult ar trebui să câștige doar 11 - 20 de lire sterline, OIM sugerează. Urmați recomandările medicului dumneavoastră privind creșterea în greutate.

Pierderea în greutate în timpul sarcinii

Unele femei își pierd greutatea în timpul sarcinii din cauza bolii de dimineață - greață și vărsături că 70 până la 80% dintre femeile însărcinate experimentează de obicei de la patru până la 16 săptămâni de gestație. Durerea de dimineata combinata cu scaderea apetitului poate duce la pierderea in greutate. Discutați despre opțiunile de gestionare a bolii de dimineață cu medicul dumneavoastră.

Câștigând prea mult

Câștigarea prea rapidă a greutății în timpul sarcinii poate duce la probleme atât pentru dumneavoastră cât și pentru copilul dumneavoastră. Cea mai bună abordare a creșterii în greutate gravă este concentrarea asupra consumului de alimente sănătoase și a activității active. Nu faceți niciodată o dietă în timpul sarcinii, chiar și programul Weight Watchers. Dacă simțiți că câștigați prea multă greutate în timpul sarcinii, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă putea prezenta un plan de alimentație care să funcționeze pentru dvs..