Pot anumite alimente să mărească în mod natural progesteronul?

Progesteronul este un hormon sexual realizat de organism. Acesta este sintetizat din colesterol, iar producția și reglarea acestuia sunt controlate de procese complexe în sistemele endocrine și reproductive. Glandele suprarenale produc cantități mici de progesteron la o rată relativ constantă. Cantități suplimentare, secretate de ovare, influențează menstruația și sarcina. Progesteronul nu este prezent în niciun fel de mâncare. Cu toate acestea, există cercetări care indică faptul că anumite produse alimentare - cum ar fi produsele din soia fermentate și alimentele care conțin vitaminele C și E - ar putea stimula producerea de progesteron.

Grapefruitul, bogat în vitamina C, poate ajuta la creșterea naturală a progesteronului. (Imagine: Tadeusz Wejkszo / iStock / Getty Images)

Micronutrienții stimulează producția de progesteron

Un ovul matur este eliberat din ovar în timpul fiecărui ciclu menstrual normal, lăsând în urmă o structură numită corpus luteum. Această structură produce progesteron în a doua jumătate a ciclului menstrual, cunoscut sub numele de fază luteală. O afecțiune numită defect de fază luteală sau LPD este asociată cu niveluri reduse de progesteron, care pot contribui la infertilitate sau la avort spontan. Scurgerea sanguină amplă prin corpusul luteum ajută la asigurarea unei producții normale de progesteron și scăderea fluxului de sânge poate diminua nivelurile de progesteron. Micronutrienții care sporesc fluxul sanguin către corpul luteal par să îmbunătățească producția de progesteron la femeile cu LPD legate de fluxul sanguin scăzut.

L-arginina și vitamina E

Cercetătorii japonezi au efectuat un mic studiu pilot pentru a determina dacă anumiți nutrienți ar putea îmbunătăți producția de progesteron la femeile cu LPD și fluxul sanguin redus de corp luteal. Rezultatele publicate in ianuarie 2009 in "Journal of Ovarian Research" au aratat ca 67 la suta dintre femeile care au luat zilnic vitamina E au imbunatatit nivelurile de progesteron in faza luteala de varf, la fel ca 71 la suta in grupul care lua L-arginina, un aminoacid. Prin comparație, numai 18% în grupul de control netratat au prezentat îmbunătățiri. Sursele de vitamina E includ germeni de grâu, semințe de floarea soarelui, migdale, alune și unt de arahide. Concentrațiile ridicate de L-arginină se găsesc în făină de semințe de susan cu conținut scăzut de grăsimi, din gelatină și semințe de dovleac neîndulcită.

Vitamina C

Dovezile preliminare sugerează că un factor care contribuie la LPD poate fi o suprapunere a radicalilor liberi. Radicalii liberi sunt molecule care pot afecta celulele și pot afecta funcțiile corpului. Antioxidanții, cum ar fi vitamina C, ajută la neutralizarea radicalilor liberi. Într-un studiu efectuat pe 122 de femei cu LPD și o problemă de fertilitate, nivelele de progesteron sanguin au crescut cu suplimente zilnice de 750 mg de vitamina C. Raportul, publicat în numărul din august 2003 al studiului "Fertilitatea și sterilitatea", a arătat o îmbunătățire semnificativă a nivelurilor de progesteron și o rată mai mare a sarcinii la femeile care au luat vitamina C, comparativ cu femeile care nu au fost suplimente. Sursele de vitamina C includ sucul de portocale, grapefruit și roșii, broccoli, guava, kiwi și piper dulce.

Soia fermentată

Nivelurile de progesteron scad dramatic după menopauză, dar continuă să afecteze simptomele de sănătate și postmenopauză pe termen lung. Constatările studiului raportate în februarie 2013 "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" au arătat o creștere semnificativă a nivelului de progesteron în rândul unui grup de 31 femei aflate în postmenopauză care au inclus soia fermentată în dieta lor timp de 6 luni, comparativ cu 29 de femei din grupul de control limitate la soia nefermentată. Transformarea soiei într-o stare fermentată implică soierea și fierberea boabelor de soia, urmată de adăugarea de bacterii și de incubație timp de câteva zile la temperatura camerei. Miso, natto și tempeh sunt exemple de alimente fermentate din soia.