Pot anumite alimente face corpul tau sa creasca mai repede?
Nici un aliment sau un anumit grup de alimente nu vă va ajuta să crească mai repede. Pentru a crește într-o rată sănătoasă, aveți nevoie de o dietă bine echilibrată care include suficiente calorii, carbohidrați, proteine și grăsimi și include alimente care oferă toate vitaminele și mineralele esențiale pe care corpul dumneavoastră le are pentru o creștere normală. Este deosebit de important să obțineți suficiente proteine, calciu și vitaminele A și D. Consultați un medic dacă sunteți preocupat de rata de creștere.
Laptele este o sursa buna de proteine, calciu si vitamina D. (Imagine: Digital Vision / Photodisc / Getty Images)Calorii, carbohidrați, proteine și grăsimi
Obținerea de suficiente calorii este esențială pentru o creștere adecvată. Copiii mici au nevoie de 1000 de calorii până la 2.000 de calorii pe zi, în funcție de sex și de nivelul de activitate, în timp ce copiii mai mari și adolescenții au nevoie de 1400 de calorii până la 3200 de calorii pe zi.
Carbohidrații și grăsimile sunt o sursă importantă de energie, precum și vitamine și minerale esențiale. Proteinele sunt necesare pentru a construi mușchiul și țesutul corporal.
Copiii și adolescenții ar trebui să primească 45% până la 65% din calorii lor din carbohidrați. Cu toate acestea, necesarul de grăsimi și proteine variază. Copiii mici ar trebui să obțină 5% până la 20% din calorii lor din proteine și 30% până la 40% din calorii lor din grăsimi, în timp ce copiii și adolescenții mai mari ar trebui să obțină 10% până la 35% din calorii lor din proteine și 20% calorii din grasime.
Nutrienți bogați în fructe și legume
Fructele și legumele furnizează fibre, vitamina C, potasiu, magneziu și acid folic. Ele sunt de asemenea o sursă importantă de vitamina A, care este esențială pentru creștere. În funcție de cerințele calorice, copiii și adolescenții în creștere au nevoie de 1 cupă până la 4 cesti de legume și 1 ceașcă până la 2 1/2 căni de fructe pe zi. Alegeți întreaga cantitate de fructe pe parcursul întregului moment pentru a vă alimenta maximum.
Cereale integrale pentru energie
Cerealele integrale, cum ar fi pâinea integrală de grâu și orezul brun, reprezintă o sursă naturală bogată de fibre, vitamine B și fier. Cel puțin jumătate din alegerile dvs. de cereale ar trebui să fie cereale integrale, în conformitate cu ChooseMyPlate.gov. Nevoile pentru cereale variază de la 3 uncii la 10 uncii pe zi, unde 1 uncie este egală cu 1 ceașcă de cereale nealcoolice gata pentru consum, 1/2 ceasca de orez sau paste sau o felie de paine.
Du-te Lean pentru proteine
Aveți nevoie de o cantitate suficientă de proteine pentru a vă dezvolta potențialul maxim, potrivit unui articol din 2006 publicat în Scientific American. Asta nu înseamnă că trebuie să mănânci friptură în fiecare noapte. Mănâncă o varietate de tipuri diferite de proteine pentru a obține cele mai multe beneficii nutriționale. Opțiunile bune pentru proteine includ carnea de vită și porc, carnea de pasăre, fructele de mare, fasole, produse din soia, nuci și semințe. Nevoile pentru copii și adolescenți variază de la 2 uncii la 7 uncii pe zi.
Bone-Building Foods
Pentru a vă asigura că oasele cresc împreună cu corpul dumneavoastră, mâncați destule alimente bogate în calciu și vitamina D, care includ lapte, iaurt și brânză. Dacă nu puteți tolera produsele lactate, căutați alternative de lapte vegetal, cum ar fi laptele de soia sau de migdale, care sunt fortificate cu calciu și vitamina D. Scopul pentru 2 cani la 3 porții din aceste alimente pe zi.
