Cele mai bune poziții de dormit pentru tulpini musculare

Durerea unei tulpini musculare poate provoca somnul o provocare. Găsirea unei poziții confortabile este o preocupare, dar este chiar mai importantă evitarea posturilor care pot agrava leziunea sau întârzie recuperarea. Menținerea în minte a câtorva concepte simple vă poate ajuta să vă asigurați că postura de somn aleasă vă ajută să vă vindecați.

Poziționarea pernăi poate îmbunătăți somnul cu o tulpină musculară. (Imagine: andresr / E + / GettyImages)

Păstrați-o neutră

Definirea Clinicii Mayo a unei tulpini este o "întindere sau rupere a mușchiului sau a tendonului, un cordon fibros al țesutului care leagă mușchii de oase". Când un muschi sau un tendon este rupt, organismul întreprinde o serie complexă de măsuri pentru a repara daunele. O mare parte din aceste lucrări de reparații au loc în timpul perioadelor de somn.

La începutul recuperării, Academia Americană de Chirurgie Ortopedică declară că este important să mențină partea rănită într-o poziție neutră pentru a încuraja țesutul sfâșiat să tricoteze împreună în linii normale de orientare. Uneori, poate fi recomandată o breșă pentru a ajuta la menținerea unei poziții neutre.

Citeste mai mult: Postura corectă de dormit

Ridicați leziunea

Un vechi acronim pentru tratamentul leziunilor sportive cum ar fi tulpinile este RICE. Aceasta înseamnă odihnă, gheață, compresie și înălțime. În funcție de partea corpului, cel puțin două dintre acestea pot fi realizate în timpul somnului. O odihnă poate fi considerată ca fiind acceptată într-un scenariu de somn.

Dacă tulpina este la un mușchi într-un braț sau picior, acea parte poate fi susținută cu perne pentru a ajuta circulația venoasă care curge din zona afectată și înapoi în inimă. Acest lucru ajută la minimizarea umflăturii asociate cu o leziune acută a tensiunii. Menținerea umflării în jos este importantă deoarece umflarea excesivă poate întârzia recuperarea.

Alegeți poziția dvs.

Potrivit lui PhysioMed, posturile de dormit sunt adesea dictate pe baza localizării durerii. De exemplu, cu o tulpină a mușchilor stângi, probabil că veți avea mai multă durere dacă vă aflați pe partea stângă. De asemenea, trebuie să evitați să dormiți cu brațul rănit sub cap. O pernă mică poate fi așezată sub brațul afectat, fie că se află pe partea sau în spate, pentru a ajuta la ameliorarea durerii pe măsură ce dormiți.

Pentru tulpini musculare spate, șold și genunchi, durerea în timpul somnului pe spate poate fi redusă prin plasarea pur și simplu a unei perne sub genunchi. Dacă dormiți de partea dvs., evitați să stați pe piciorul dureros. Așezați o pernă între picioare pentru a vă ajuta să sprijiniți zona rănită.

Întinde-o

Pe măsură ce recuperarea de la o tulpină progresează, mușchiul rănit va rămâne înnebunit și inflexibil de ceva timp. Restaurarea flexibilității mușchiului și a tendonului devine unul dintre obiectivele principale ale reabilitării.

Fazele vindecării de la o tulpină, așa cum este descrisă într-un studiu publicat în 2013 de către revista Muscle, Ligaments and Tendons, se termină cu reparații prin formarea țesutului granular și a cicatricilor. Acest țesut cicatricial nu are aceleași proprietăți elastice sau contractile ca țesutul muscular normal.

Dacă mușchiul este menținut într-o poziție scurtă sau contractată, deoarece țesutul cicatrizat se formează, restabilirea flexibilității la mușchi mai târziu poate fi descurajantă. A dormi cu partea rănită într-o poziție care alungă mușchiul de vindecare va reduce la minimum tendința ca țesutul cicatrician să jefuiască mușchiul flexibil.

De exemplu, în cazul în care hamstringul este tensionat, dormiți cu genunchiul extins. Dacă partea dreaptă a gâtului este tensionată, nu dormiți cu capul înclinat spre dreapta.

Citeste mai mult: Durerea din pozițiile de dormit