Cele mai bune suplimente pentru sinteza proteinelor

Sinteza proteinelor înseamnă menținerea unei alimentații adecvate, astfel încât mușchii să poată folosi aminoacizii dietetici și proteinele să se reconstruiască și să se repare. Suplimentele cu un efect anabolic sau de construcție asupra mușchilor sporesc sinteza proteinelor. Cunoscută ca defalcarea țesuturilor musculare, catabolismul apare atunci când sinteza proteinelor se oprește datorită unei alimentări intense slabe. Adăugați câteva suplimente puternice la regimul dvs. pentru a crește sinteza proteinelor și pentru a vă atinge obiectivele de construire a mușchilor și de ardere a grăsimilor.

Antrenamentul cu greutate nu poate construi mușchi decât dacă nutriția dumneavoastră este adecvată. (Imagine: sharpshutter / iStock / Getty Images)

Proteine ​​din zer

O proteină digerantă rapidă din lapte, zerul crește sinteza proteinelor în multe feluri. Proteina din zer declanșează o eliberare a insulinei din pancreas, conform autorilor "Xtreme Lean" Jonathan Lawson și Steve Holman. Insulina hormonală creează un efect anabolic de creștere a sintezei proteinelor prin antrenarea nutrienților în celulele musculare, conform lui The Carbo Rater de Jordana Brown. Mai mult, zerul furnizează cantități mari de BCAA sau aminoacizi cu catenă ramificată, care declanșează sinteza proteinelor în conformitate cu "Natural Anabolics" de Jerry Brainum. Luați 20 sau mai multe grame de zer după trezire sau înainte și după antrenamente.

Proteina de cazeină

Potrivit "beneficiilor extinse" de Kimberly Retzlaff, componenta mai slabă de digerare a laptelui cunoscut sub numele de cazeină inhibă defalcarea proteinelor musculare. Incetinirea lentă a aminoacizilor la mușchi, datorită digestiei lente, îi permite organismului să canibalizeze propria proteină. Mai recent, cazeina sa dovedit a crește sinteza proteinelor atunci când a fost luată înainte de un antrenament, potrivit dr. Kevin Tipton, de la Universitatea din Birmingham, Anglia. Luați 20 sau mai multe grame de cazeină înainte și după antrenamente și înainte de culcare.

BCAA

Aminoacizii cu catenă ramificată, BCAA, au un statut VIP în organismul uman, deoarece acestea depășesc căile normale de digestie a proteinelor, potrivit lui Brainum. Aceasta înseamnă că aceștia călătoresc direct în țesutul muscular, unde inhibă defalcarea proteinelor. Mai important, acestea comută pe sinteza proteinelor pentru a declanșa clădirea musculară și recuperarea. L-Leucina, în special, declanșează eliberarea de insulină și joacă multe alte roluri importante în recuperarea mai rapidă a mușchilor. Luați 3g până la 5g înainte, în timpul și / sau după antrenamente, spune: "Cele 101 cele mai bune sfaturi de construcție a mușchilor vreodată" de Eric Velazquez.

Creatina

O substanță asemănătoare unui aminoacid, creatina provine din L-arginină, L-metionină și L-glicină. Organismul face acest compus în ficat și obține surse dietetice din carne. Luand creatina creste nivelurile intramusculare ale acestui compus puternic pentru a alimenta antrenamentele mai intense. In plus, creatina creste nivelul de IGF-1, un hormon care transforma sinteza proteinelor in celulele musculare, in functie de "Top Ten Supps You Can not Live fara" de Jim Stoppani, PhD. Luați 5g până la 10g pe zi, împărțite în doze pre- și post-antrenament.