6 moduri de recuperare corectă a mușchilor abdominali

Indiferent dacă l-ați suprasolicitat la sala de sport sau lucrați în curte, tulpini abdominale nu sunt probleme de râs. Durerea musculara stomacala dupa un muschi tras poate fi atat de severa incat sa doara sa rada, sa se ridice in picioare sau sa se ridice de pe un pat sau scaun. Tratamentul tulpini abdominale include în mod obișnuit restul, gheața și compresia. Timpul de recuperare a mușchilor ab în funcție de severitatea tulpinii și cât de bine respectați planul de tratament.

Tulpinile musculare abdominale severe necesită tratament medical. (Imagine: Westend61 / Westend61 / GettyImages)

Care sunt mușchii abdominali trași?

Excesul de exercițiu fizic sau altă activitate fizică, sau pur și simplu răsucirea trunchiului în direcția greșită în timp ce luați ceva de pe sol, poate determina excesul de fibre musculare abdominale, altfel cunoscut sub numele de musculare "tensionate" sau "trase". Durerea musculară de stomac rezultată poate fi fie acută, însemnând că o simți imediat, fie poate să apară ulterior în acea zi sau în ziua următoare.

Tulpina musculara abdominala este diferita de durerea normala pe care o simtiti dupa un antrenament dificil. Asta se numeste durerea musculară cu debut întârziat, sau DOMS, care este de obicei mai puțin dureros și dispare după o zi sau două.

Simptomele unei tulpini musculare abdominale

Simptomele pe care le experimentati dupa tragerea muschilor abdominali depind de severitatea tulpinii. Simptomele tipice pot include:

• Imediat durere ascuțită
  
• Dureri musculare
  
• Umflătură
  
• Vânătăi
  
• Slabiciune musculara
  
• Durerea atunci când se întinde torsul
  
• Spasme musculare
  
• Crampe musculare

Graduri de severitate

Tulpinile musculare sunt clasificate în funcție de gravitatea leziunii:

• Gradul I: O tulpină ușoară în care doar câteva fibre musculare sunt supraîncărcate sau rupte. Muschiul poate fi tendențios și dureros, dar nu există nici o pierdere a forței musculare.
  
• Gradul II: O tulpină moderată, cu mai multe lacrimi din fibre musculare și dureri mai severe, însoțite de umflarea ușoară și slăbiciunea musculară marcată. Poate fi și vânătăi.
  
• Gradul III: O tulpină severă în care musculatura a fost complet sfâșiată. S-ar putea să existe un sunet de popping, pe măsură ce mușchiul se separă în două. Acest prejudiciu grav duce la pierderea totală a forței musculare, durere severă și umflături și vânătăi. Datorită separării mușchiului, se poate observa un spațiu sau o dentură vizibilă în peretele muscular abdominal.
  

Citeste mai mult: Cum sa-ti spun daca ai tras un muschi

Tratamentul stresului abdominal

Tratamentul pentru tulpina musculara abdominala depinde de severitatea leziunii. Tulpinile ușoare și moderate pot fi de obicei tratate acasă, în timp ce tulpinile serioase pot necesita tratament medical și intervenții chirurgicale. Există șase pași pe care trebuie să îi luați pentru a vindeca mușchii abdominici în mod corespunzător.

1. Consultați-vă medicul

Dacă durerea abdominală este moderată până la severă, aveți scăderea forței musculare și există umflături și / sau vânătăi, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Medicul dvs. vă va întreba cum a apărut tulpina și dacă ați observat sau nu un pop la momentul rănirii. După evaluarea simptomelor și observarea locului tulpinii, ea poate face un diagnostic. Dacă tulpina musculară este moderată până la severă, medicul dumneavoastră poate efectua raze X sau imagistică prin rezonanță magnetică (IRM) pentru a determina întinderea leziunii.

Dacă tulpina nu este gravă, medicul dumneavoastră va recomanda, probabil, un tratament la domiciliu cu restul, gheața, compresia și ameliorarea durerii, dacă este necesar. Dacă rănirea dvs. este severă, medicul dumneavoastră vă va recomanda un tratament medical și vă poate îndruma către un specialist.

2. Încetează activitatea și odihnește

Acest lucru poate părea ca un ne-brainer, dar nu trebuie să continuați să faceți exerciții, să jucați sporturi sau să faceți o activitate intensă după o tulpină musculară. Acest lucru vă poate cauza vătămări suplimentare și crește timpul de recuperare a tensiunii abdominale. Pentru tulpini ușoare până la moderate, trebuie să vă odihniți mușchii abdominali până când umflarea, durerea și slăbiciunea musculară au încetinit. În cazul tulpinilor severe, va trebui să urmați sfaturile medicului dumneavoastră cu privire la cât timp trebuie să vă odihniți.

3. Aplicați gheață spre abdomen

Aplicarea gheții în abdomen vă va ajuta ușurează umflarea și inflamația. Puteți folosi un pachet de gheață, o pungă de cuburi de gheață sau o pungă de legume congelate. Nu aplicați gheața direct pe piele; împachetați-l într-un prosop sau aplicați-l pe hainele dvs. Icing este cel mai eficient dacă îl faci imediat după rănire și pentru următoarele două zile. Aplicați gheața timp de 20 de minute la fel de des ca la fiecare oră sau cel puțin patru până la opt ori pe zi. Nu folosiți gheața mai mult de 20 de minute la un moment dat.

4. Strângeți abdomenul

Comprimarea mușchilor răniți ajută la reducerea umflăturii și oferă suport pentru pierderea rezistenței. Puteți utiliza o bandă de compresie elastică lungă, largă, o brevet de spate sau un liant abdominal. Bărbații și femeile pot folosi, de asemenea, o brâu. Înfășurați bine, dar nu atât de strâns încât să nu vă simțiți confortabil sau să împiedicați respirația.

5. Acordați atenție mișcării

În timp ce vindecați, este important să fiți atenți la modul în care vă mutați. Chiar și cu activitățile de zi cu zi, este posibil să faceți mișcări ascuțite bruscă, să vă răsturnați torsul sau să ridicați ceva prea greu, care vă poate răni mușchii abdominali. De asemenea aveți grijă să evitați constipația, deoarece tulpinile de a avea o mișcare intestinală pot fi dureroase sau dăunătoare.

6. Executați exerciții delicate de întindere

Odată ce durerea și umflarea s-au diminuat, puteți începe să vă întindeți ușor abdomenul pentru a recâștiga o gamă de mișcări. Stați în picioare și puneți palmele pe partea inferioară a spatelui, cu degetele în sus sau ușor afară. Extindeți-vă, apoi ardeți ușor spatele, simțindu-vă întinderea în abdominali, nu flexorilor de șold.

Puteți, de asemenea, să vă așezați pe stomac și să faceți cobra. Puneți mâinile sub umerii dvs. și apăsați punctele de șold în podea. Apoi, apăsați prin palme, ridicându-vă pieptul până când vă simțiți abdominalele se întind. Nu vă întindeți până la punctul de a vă simți durerea sau disconfortul.

Preveniți tulpinile viitoare

În timp ce toate activitățile de exerciții fizice, sporturile și chiar activitățile zilnice de viață pot provoca tulpini musculare abdominale, puteți lua măsuri pentru a reduce riscul. Pentru inceput, asigurați-vă că tulpina dvs. abdominală este complet vindecată înainte de a vă relua activitățile normale. Pornirea prea curând poate crește riscul de rănire, imediat sau în viitor. Alți pași pe care îi puteți lua includ:

• Evitarea suprasolicitării în timpul exercițiilor și a altor activități
  
• Abținerea de la exerciții care implică mișcări explozive
  
• Efectuarea exercițiilor abdominale într-o manieră constantă și controlată
  
• Evitarea hiperextensiei spatelui în timpul halterei și a altor activități
  
• Îmbătrânind mușchii de bază atunci când ridicați obiecte grele, tuse și strănut
  

Dacă luați aceste măsuri de precauție și urmați protocolul pentru tratamentul tulburărilor abdominale, puteți să vă recuperați complet și să evitați durerea și întreruperea leziunilor viitoare.

Citeste mai mult: Care sunt tratamentele pentru un muschi sfâșiat??