6 modalități de a reseta imediat după o zi grosolană

În cultura ocupată de astăzi, o zi obișnuită la birou poate fi destul de drenând. Între termenele limită strânse, stresul la locul de muncă și alte obligații presante care nu par să dispară niciodată, este greu să te întorci acasă fără să te plopi chiar pe canapea. Și dacă aveți o zi proastă, este dificil să găsiți timp și energie pentru a vă relaxa.

Nu lăsați o zi lungă, stresantă să vă distrugă seara. (Imagine: Westend61 / Westend61 / GettyImages)

S-ar putea să credeți că nu se poate depăși - sunteți blocați în ciclul vieții care este obositor și agitat. Totuși, nu lăsați ca negativitatea să vă oprească să încercați câteva hack-uri sănătoase, care vă pot reconfigura instantaneu mentalitatea și starea de spirit, transformând acea zi proastă într-una destul de mare, până la urmă. Încearcă aceste sfaturi simple și eficiente pentru a le depăși rapid și ușor, unde poți să începi seara pe o notă proaspătă și pozitivă.

1. Controlează respirația

Atunci când vă confruntați cu stres, sistemul nervos autonom vă stă în putință, în conformitate cu Primer privind sistemul nervos autonom. "În timpul unui episod de stres ridicat, părțile corpului reglementate de acest sistem încep să funcționeze neregulat: inima ta poate bate repede, poți să-ți produci transpirații, gura și gâtul devin uscate și respirația devine rapidă, scurtă și neregulată, "spune Sharon Cleere, antrenor de mindfulness și autor.

Dar puteți întrerupe acest proces prin schimbarea conștientă a modului în care respirați, spune ea, care vă poate ajuta să vă relaxați după o zi proastă. "Inspirați timp de patru secunde, timp de patru secunde și expirați timp de patru secunde", spune Cleere. "Apoi, odată ce simți că te-ai liniștit, lasa-ți respirația să revină la un ritm normal, natural, încercând din nou să facă fiecare respirație la fel ca ultimul."

2. Creați o mantră pozitivă pentru dvs.

Dacă ai avut o zi grea și ai nevoie de ajutor să treci peste asta, recite o mantra pozitivă care îți va da acele vibrante fericite cât mai repede și vei aduce înapoi o iubire de sine și încredere. "O mantra este un gând pe care l-ați creat cu o anumită intenție și ați decis să gândiți cu scopul", spune Cleere. "Îmi plac în special mantrele care vă ajută să identificați, să recunoașteți și să acceptați cum vă simțiți în timp ce rămânți pozitivi".

Puteți urmări acest format pentru a vă crea propria mantra: "Chiar dacă simt o [EMOȚIE] despre [O SITUARE], eu [LOVE ME, SA SAFE, ETC.]", spune ea. Sau puteți avea câteva mantre pregătite în avans, pentru a ști că întoarceți acea zi proastă în jurul valorii de repede. Acestea ar putea fi "Sunt încrezător și norocos în această lume" sau "A fost doar o zi și mâine este nou."

Citeste mai mult: 5 Inspirați de fraze de captură și cum să vă dezvoltați propria dvs.

Ia toate gândurile pe hârtie. (Imagine: Westend61 / Westend61 / GettyImages)

3. Încercați jurnalizarea

Canalul emoțiile dvs. prin stilou și hârtie pentru a reseta după o zi lungă. Conform unui studiu din 2005 publicat în Avansuri în tratamentul psihiatric, scrierea sentimentelor tale poate îmbunătăți sănătatea mentală și fizică, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung.

"Lucrul unic în ceea ce privește jurnalizarea este că atunci când scrieți cu stilou și hârtie, spre deosebire de utilizarea unor medii digitale, cum ar fi telefonul sau laptopul dvs., angajați o anumită parte a creierului care se ocupă de partea creativă și eliberează emoții specifice", spune Cali Estes, Ph.D., terapeut de dependență, antrenor de viață, antrenor de recuperare și guru wellness. "Jurnalismul vă va ajuta să scăpați de orice gânduri negative și să vă reinițializați pozitiv foarte repede și foarte ușor." De asemenea, puteți să vă păstrați un jurnal pe parcursul zilei, în cazul în care trebuie să vă relaxați și la mijlocul zilei.

4. Strângeți-vă într-un antrenament

Dacă sunteți într-o rută negativă după o zi încărcată, dați-vă adidașii și devii activ. Exercițiul - cum ar fi antrenamentul de fitness cardio și yoga - nu numai că scapă de anxietate, furie și agresiune, dar eliberează și serotonina și dopamina care vă ajută să vă dăruiți o substanță chimică fericită și, de asemenea, să vă faceți fizic simțiți mai bine, ceea ce vă face să vă simțiți mai bine mental ", spune Estes.

În timp ce o sesiune de transpirație unică vă poate ajuta să eliminați aburul, un regim consistent de fitness vă ajută să faceți față anxietății pe termen lung, potrivit unui studiu publicat în 2013 în Frontiers in Psychiatry. În plus, îți antrenezi corpul și mintea în eliberarea stresului emoțional, spune ea, ambele putând duce la depășirea rapidă și la uitarea întregii zile rele.

Citeste mai mult: 12 antrenamente pentru a vă îmbunătăți starea de spirit

Citricele Citrus sunt energizante și stimulează dispoziția. (Imagine: OksanaKiian / iStock / GettyImages)

5. Căutați Citrus

Dacă încercați disperați să vă relaxați, luați ceva citrus și lasa aromele să-și facă magia. "Una dintre cele mai rapide căi de a reseta este să luați uleiul esențial de portocale împreună cu dumneavoastră într-un decantor și să-l frecați de mâna și de pulsul de fiecare dată când simțiți stres", spune Estes. "Aceasta vă va întemeia și vă va face să vă simțiți mai puțin stresați aproape instantaneu".

Puteți încerca, de asemenea, lamaie, care are proprietăți similare. Potrivit unui studiu din 2014 al revistei Nutrients, balsamul de lamaie și alimentele care conțin lămâie pot îmbunătăți dispoziția și abilitățile cognitive. Păstrați o balsam de lamaie pe o parte, pentru a putea să vă lămuriți când aveți nevoie de o resetare rapidă. Același lucru este valabil pentru yuzu, un fruct japonez care conține citrice, potrivit unui studiu din 2014 al revistei de medicină alternativă și complementară.

6. Du-te în natură

Luați o plimbare plină de viață sau meditați într-o grămadă de iarbă luxuriantă, verde sau într-un parc din apropiere când ați avut o zi proastă și trebuie să vă relaxați. Natura are un efect profund asupra relaxării anxietății și promovării sănătății și bunăstării, conform unui studiu din 2018 din Științele comportamentale.

Un studiu din 2015, publicat în Jurnalul Internațional de Cercetare a Mediului și Sănătate Publică, a arătat că pur și simplu privirea la copaci și verdeață poate spori starea de spirit și atenuarea stresului, deci dacă sunteți blocați în interior, faceți o privire în afara ferestrei și vedeți ce copaci puteți găsiți în apropiere.

În timp ce sunteți acolo, îmbrățișați un copac! "La fel de ciudat ca suna, copacii dau energie foarte pozitiva si daca te simti in jos, furios sau stresat, doar ca fiind in jur sau asezat in apropierea copacului cu coloana vertebrala impotriva portbagajului te va face sa te simti legat si mai echilibrat instantaneu" spune Estes.

Citeste mai mult: Ce este scăldatul în pădure și cum îl faci??