Va face paste făcute muschii mei mai mari?
Când vorbim despre construirea de mușchi, mulți oameni își pun accentul pe proteine. Aceasta duce la o dieta plina de carne de pui, carne de vita, peste si oua. In timp ce proteinele joaca un rol vital in recuperarea si cresterea musculare, carbohidratii sunt esentiali. Un mod în care vă puteți mări carbohidrații într-un mod sănătos pentru a construi mai multă mușchi este să adăugați mai multe paste în dieta dumneavoastră.
Un fel de spaghete cu chifteluțe. (Imagine: DAJ / amana images / Getty Images)Conexiunea cu carbo-musculare
Atleții și cei cu un program intens de antrenament ar trebui să consume 2,3 până la 3,6 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală zilnic, potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică. Culturismul de cultura a culturii Chris Aceto merge impreuna cu aceasta, oferind o cifra de 2 pana la 3 grame per kilogram, adaugand ca un culturist de 200 de kilograme are nevoie de unde intre 400 si 600 de grame de carbohidrati pe zi pentru a-si construi muschii.
Conținutul de carne al pastei
La 100 de grame, pastele obișnuite, cum ar fi spaghetele de grâu integral, furnizează aproximativ 75 de grame de carbohidrați când se cântăresc uscate. În termeni practici, sunt 37 de grame de carbohidrați pentru fiecare ceașcă de spaghete gătite. Nutriționistul sportiv Nancy Clark recomandă paste în plus față de alte surse de carbohidrați, cum ar fi pâinea, cerealele și ovăzul. Este o modalitate ușoară de a vă mări consumul de carbohidrați și de a vă respecta cota zilnică.
Pasta Protein Power
Pastele nu sunt pur carbohidrați. De asemenea, conține proteine - în jur de 15 grame la 100 de grame de paste uscate sau 7,5 grame de proteine per cană de spaghete gătite. Academia de Nutriție și Dietetică enumeră boabele integrale ca o bună sursă de proteine pentru vegetarieni. Singurul dezavantaj este că proteina din paste nu este completă; îi lipsesc anumiți aminoacizi esențiali, deci nu ar trebui să vă bazați pe acestea pentru toate nevoile de proteine.
Paste pentru câștigurile musculare
Adăugarea de paste în dieta dumneavoastră sau înlocuirea unei alte surse de carbohidrați în favoarea pastelor nu va conduce imediat la câștiguri noi de mușchi. Pentru a construi musculare, trebuie să mâncați mai multe calorii decât ardeți. Prin urmare, dacă sunteți în prezent subevaluat în ceea ce privește calorii sau carbohidrați, adăugarea de paste în dieta dvs. pentru a vă stimula consumul de calorii și carbohidrați ar putea fi deosebit de utilă și vă va ajuta să vă grăbiți. Asigurați-vă preparate paste de mare caloric, dar sănătoase, folosind sosuri pe bază de tomate sau legume, adăugând carne slabă sau brânză cu conținut scăzut de grăsime și ulei de măsline care curge pe partea de sus dacă aveți nevoie de grăsime suplimentară.
