Va fi o noapte de Binging mă face să câștig în greutate?
Ați fost disciplinat și concentrat atunci când vine vorba de planul dumneavoastră de alimentație - lipiți de recomandările de calorii și rezistente la tratamente. Dar într-o noapte - să fie un eveniment de vacanță, o sărbătoare indusă de stres în fața televizorului sau a unei părți în cazul în care băuturile ai plecat fara inhibitii la ceea ce ai mâncat - a lăsat te simți vinovat și a învins. Dar, chiar dacă ați ieșit totul și ați coborât o cutie de înghețată întreagă sau ați gonit cu gustări fericite, este aproape imposibil să mănânci suficient într-o seară pentru a câștiga o pondere substanțială. Numărul de pe scară poate să crească ca urmare a retenției de apă, dar ar trebui să se normalizeze după ce vă întoarceți la o rutină de alimentație sănătoasă și regim de exerciții fizice.
O cheagă poate simți că ți-ai distrus dieta, dar poți reveni pe drumul cel bun. (Imagine: MaElena1 / iStock / Getty Images)Cum o cheagare afecteaza greutatea ta
Cresterea substantiala in greutate este rezultatul consumului mai mult de calorii decat ardeti. Un surplus de 3.500 de calorii va determina să câștige 1 lira - dar este destul de greu să mănânce atât de mult pe partea de sus a ceea ce aveți nevoie pentru întreținere de zi cu zi pentru a obține 1 lira într-o noapte. Chiar dacă ați avut o halbă de înghețată de vanilie, cinci cookie-uri mari cip de ciocolată și o jumătate de sac de familie 17-uncie de chips-uri de porumb Nacho-brânză, ai fi avut 3.230 de calorii. Pentru a câștiga greutate, va trebui să consumați mai mult de 5.000 până la 6.000 de calorii într-o singură zi.
Desigur, dacă vă păstrați aceste sesiuni de chef de zi cu zi, sau chiar o dată pe săptămână, ai putea anula orice deficit de calorii creați în timpul săptămânii și de a inhiba pierderea in greutate sau chiar câștiga în greutate. Dar o afacere de o noapte este puțin probabil să facă vreun rău permanent.
Nu puneți stresul asupra scalei
După un episod de ebrietate de o noapte, scara poate fluctua. Scala reflectă nu numai greutatea grăsimii din corp, ci și orice urină, fecale și apă - precum și masa osului, a mușchilor și a organelor. Când mănânci o masă bogată în carbohidrați și bogați în sodiu - cum ar fi probabil un binge - corpul tău ține peste lichide suplimentare. Acestea ar trebui să scape după câteva zile înapoi pe planul tău sănătos.
Uneori scara fluctuează chiar dacă nu ați binged. Hormonii unei femei, constipația sau antrenamentul dur pot, de asemenea, provoca schimbări la scară. Măsurați progresul pierderii de greutate pe o săptămână sau o lună - nu pe parcursul a câteva zile.
Examinați de ce ați binged
Mai important decât motivele în sine sunt motivele care stau în spatele ei. Dacă dieta ta este prea restrictivă, poți să te reînsufleți și să te mâncai ca răspuns. Corpul tau si mintea ta percep taierea severa a caloriilor si sariturile de mancare ca o lipsire, te fac sa mancati prea mult si sa dai in pofte. Aveți numai atâta putere de voință, și dacă este provocată prea mult, la un moment dat se crăpește.
Dieta ta nu trebuie sa te lase ravnit. Modul în care percepeți acțiunea de a refuza pizza și cupcakes afectează, de asemenea, voința voastră. Dacă credeți că este o alegere pe care o faceți, mai degrabă decât una dictată de medici sau o carte de dietă, este mai probabil să acceptați modificările dietetice. Dacă, totuși, percepeți restricțiile dietetice ca fiind forțate asupra voastră, este posibil să aveți un timp mult mai greu să le acceptați.
De fiecare dată când limitezi calorii, mintea și corpul tău simt un stres. Un studiu publicat într-o ediție din 2010 a medicamentului psihosomatic a arătat că limitarea și numărarea de calorii cauzează eliberarea crescută a hormonului de stres cortizol. Creșterea producției de cortizol încurajează organismul să crească în greutate.
De asemenea, observați dacă faceți cheaguri ca răspuns la stresul de viață sau la anxietate. Luați acțiuni legate de lipsa de hrană data viitoare când vă simțiți copleșiți de muncă, colegi sau familie. Se îndreaptă spre o clasă de yoga, cheamă un prieten apropiat sau mergi la o plimbare minunată. Dacă binging-ul este modul dvs. de a trata stresul, poate fi nevoie de un efort concertat pentru depășirea obiceiului - dar se poate face cu timpul.
Un plan de dietă sănătoasă din punct de vedere nutrițional
Din punct de vedere biologic, asigurați-vă că obțineți substanțele nutritive de care aveți nevoie atunci când mâncați. Tăierea unui întreg grup de hrană, existența unor porții extrem de mici sau consumarea tuturor meselor vă pot face să vă simțiți lipsiți și să conduceți la o binge.
Includeți legume, cereale integrale și proteine la fiecare masă. Dacă ți-e foame după ce ați terminat farfurie, încărcați pe apos suplimentar, legume fibroase, cum ar fi broccoli si salata, ca fibră și volumul produselor alimentare vă ajută să vă umple. O proteină adecvată vă face să vă simțiți mulțumiți. Un studiu publicat în Jurnalul Britanic de Medicină din 2012 a constatat că consumarea zilnică a aproximativ 0,55 grame de proteine per kilogram de greutate corporală duce la îmbunătățirea sentimentelor de satisfacție și conservare a mușchiului muscular în timp ce pierdeți în greutate. Du-te de 2 la 4 uncii de păsări de curte fără pată, carne de vită macră, castravete de porc, tofu sau pește la mese și gustări. Fibrele din cereale integrale, cum ar fi quinoa și orezul brun, le fac să se digere mai lent decât boabele rafinate. Acest lucru te face să te simți mai plin și mai mult mulțumit pentru mai mult timp, deci ești mai puțin probabil să te simți foame și lipsiți, ducând la mâncare.
