Va avea calciu scăzut și vitamina D-3 scăzută vă va face să vă simțiți obosiți?

Vitamina D și calciul lucrează în mod concertat pentru a vă menține oasele sănătoase. Fără aportul adecvat de vitamina D, corpul dumneavoastră ar fi în imposibilitatea de a absorbi suficient calciu pentru o dezvoltare corectă a oaselor și întreținere. Dacă nu absorbi suficient calciu din dieta și suplimente nutritive, dacă este cazul, deficitul poate duce la o masă osoasă redusă, care poate duce la osteoporoză. În timp ce letargia și oboseala pot indica deficite nutriționale, deficiențele de calciu și vitamina D nu sunt neapărat ușor de detectat doar prin simptome.

Crampele musculare, oboseala și durerile osoase pot indica deficiențe nutritive. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Despre D-3 și calciu

Vitamina D-3 este forma substanței nutritive pe care corpul o face atunci când este expusă la radiații ultraviolete-B sau UVB. Alte surse includ pește uleios cum ar fi somonul, sardinele și macrou, precum și alimentele îmbogățite cu vitamina D, inclusiv lapte de vacă, lapte de soia, suc de portocale și cereale pentru micul dejun.

Calciul este cel mai proeminent mineral din corpul vostru, iar 99% din magazinele de calciu ajută la menținerea sănătoasă a oaselor și a dinților. Sursele bune de calciu includ legume cu frunze verzi, produse lactate și tofu fortificat cu calciu.

Deficienta

Nivelurile scăzute de calciu sau vitamina D pot produce simptome subtile sau nu pot apărea simptome, cel puțin inițial. Nivelurile scăzute de calciu din sânge vă pot face să vă simțiți obosiți, un simptom care poate fi însoțit de amorțeală la nivelul extremităților, crampe musculare și scăderea apetitului. Deficitul de vitamina D poate determina o deficiență de calciu, precum și rahitismul la copii și osteomalacia la adulți. Aceste condiții sunt caracterizate de oase moi sau slabe. Inițial, statutul scăzut de vitamina D poate fi dificil de detectat numai prin simptome, deși este posibilă slăbiciunea musculară și durerea osoasă.

Funcţie

Lipsa vitaminei D și a calciului afectează nu numai sănătatea oaselor, ci și alte repercusiuni. Corpul dvs. utilizează calciu pentru a ajuta la funcționarea corectă a mușchilor și a vaselor de sânge, pentru coagularea sângelui și pentru sănătatea nervilor, de exemplu. Vitamina D contribuie de asemenea la sănătatea nervilor și a mușchilor, precum și la buna funcționare a sistemului imunitar. Deși absorbția unor cantități adecvate de calciu și vitamina D este esențială, prea mult poate fi toxic.

consideraţii

Institutul de Medicină a stabilit limite superioare de admisie pentru calciu și vitamina D. Consumul maxim de calciu, care nu produce efecte adverse, este de 2.500 mg pentru adulții cu vârsta de până la 50 de ani și 2000 mg pentru adulții în vârstă. Limita superioară este de 2.500 mg pentru femeile însărcinate și care alăptează. Limita tolerabilă de admisie superioară pentru vitamina D este de 100 mcg pentru toți adulții. Alocația dietetică recomandată pentru calciu este de 1.000 mg pentru bărbații cu vârsta de până la 70 de ani și femeile până la 50 de ani. Bărbații și femeile mai în vârstă trebuie să vizeze 1200 mg zilnic. Consultați-vă medicul cu privire la statutul de calciu și vitamina D și pentru a obține recomandări suplimentare și dietetice pentru a vă asigura aportul adecvat.