Ceaiul verde Înainte de un antrenament ardeți mai mult grăsime?
O clasă de antioxidanți din ceaiul verde numită polifenoli este responsabilă pentru beneficiile potențiale - de la prevenirea cancerului până la controlul colesterolului - al băuturii care promovează sănătatea, care a fost făcută de oameni de mii de ani. Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, ceaiul verde poate stimula metabolismul și poate ajuta la arderea grăsimilor. Cercetătorii de la Universitatea de Stat din Penn au găsit combinația dintre ceaiul verde și exercițiile obișnuite care stimulează arderea grăsimilor la șoareci, dar nu pare să conteze când se consumă ceaiul. Bea orice tip de cofeina inainte de antrenament, cu toate acestea, va poate da energia pentru a merge mai mult, crescand astfel arderea.
Ceaiul verde este fabricat din planta Camellia sinensis. (Imagine: Imagini TongRo / Imagini TongRo / Getty Images)Efectele de stimulare a metabolismului ceaiului verde
Indiferent dacă lucrați sau nu, consumul de ceai verde poate oferi un ușor impuls metabolismului dvs., procesele prin care corpul dumneavoastră transformă alimentele în energie. Un metabolism mai lent vă poate determina să încărcați excesul de greutate. Atât catechinele cât și cafeina din ceaiul verde au efecte de stimulare a metabolizării - cofeina favorizează arderea grăsimilor prin creșterea termogenezei sau producerea de căldură, iar catechinele par să stimuleze oxidarea grăsimilor. Cei doi pot lucra in tandem pentru a stimula metabolismul, potrivit unei revizuiri publicate in Jurnalul American de Fiziologie in iulie 2006. Un studiu publicat in "Jurnalul American de Nutritie Clinica" in decembrie 1999 a constatat ca a rezultat consumul de extract de ceai verde la o crestere de 4% a arsurilor in calorii de 24 de ore comparativ cu un placebo.
Cofeina si performanta exercitiilor
Consumul de ceai verde inainte de antrenament poate ajuta la cresterea rezultatelor din arderea grasimilor datorita cafeinei din bautura. Cofeina vă oferă un impuls de energie, care vă poate ajuta să lucrați pentru o perioadă mai lungă de timp. Mulți atleți de anduranță completează cu cafeină, tocmai din acest motiv. O revizuire publicată în Jurnalul de Cercetare privind Forța și Condiționarea din ianuarie 2009 a analizat rezultatele a 21 de studii privind efectele cofeinei asupra rezistenței sportive specifice și a concluzionat că cofeina poate fi eficientă înainte de a se exerciți în cantități moderate pentru a îmbunătăți rezistența.
Efecte sporite de rezistență și arderea grăsimilor din ceaiul verde
Ceaiurile verzi pot avea un rol mai mare in efectele arderea grasimilor din ceaiul verde decat continutul de cofeina. Un studiu publicat în "Jurnalul American de Fiziologie" din martie 2005 a testat efectele extractului de ceai verde asupra rezistenței și oxidării grăsimilor la șoareci. Ei au descoperit ca suplimentarea cu extract de ceai verde de peste 10 saptamani a dus la o crestere a rezistentei de 8 pana la 24%. Ei au descoperit, de asemenea, că suplimentele de extract de ceai verde au promovat utilizarea crescută a grăsimilor ca sursă de energie. Cercetatorii au spus Societatii Americane de Fiziologie ca cantitatea de extract de ceai verde utilizate in studiu a fost echivalent cu aproximativ 4 cani de ceai verde zilnic.
Bea până la fund
Este posibil să nu conteze când beți ceai verde. Combinatia dintre ceaiul verde si exercitiile obisnuite poate duce inca la arderea grasimilor si la scaderea semnificativa a greutatii - mai mult decat exercitiile fizice - spun cercetatorii Penn State. Mai mult, studiul lor, publicat în "Molecular Nutrition Food Research", în decembrie 2013, a folosit ceaiul verde decafeinizat, arătând că, chiar dacă sunteți sensibil la cofeină, puteți să beneficiați de beneficiile fără a obține jitters.
