Va bea apa inainte de a va ajuta sa scapati de greutate?

Când căutați să alegeți cea mai bună băutură, nu puteți bate apa. Este ușor accesibil, destul de ieftin și fără calorii. În plus, vă ajută să vă mențineți hidratat și să împiedicați constipația și să transportați substanțe nutritive și oxigen în celulele voastre. Dacă încercați să scăpați în greutate, apa poate ajuta. Dar beți-o înainte de culcare nu poate fi cel mai bun moment. Consultați-vă medicul înainte de a vă angaja în orice călătorie cu pierdere în greutate.

Bea un pahar de apă înainte de mese vă poate ajuta să vă umpleți astfel încât să mâncați mai puțin. (Imagine: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Apă și pierdere în greutate

Aducerea apei într-o parte a planului de pierdere în greutate vă poate ajuta. Un studiu publicat în Obezitate în 2008 a investigat asocierea aportului de apă la pierderea în greutate într-un grup de femei supraponderale. Studiul a constatat că consumul de apă mai mult a contribuit la creșterea greutății și a pierderii de grăsimi la femei, independent de dieta lor și obiceiurile de exercițiu. Autorii studiului sugerează că apa potabilă vă poate ajuta în eforturile dvs. de cântărire, ajutându-vă să mâncați mai puține calorii și, eventual, să vă modificați metabolismul.

Nevoile de apă

Nevoile de apă zilnice variază și depind de dieta, activitatea, mediul și sănătatea. adulți sănătoși au nevoie de cel puțin 8 până la 12 pahare de apa pe zi pentru a preveni deshidratarea și să înlocuiască pierderile de apa din transpiratie, urina, mișcările intestinale și de respirație, spune Cooperativa Extensia Clemson. Bea 1 litru de apă pentru fiecare 50 de kilograme de greutate corporală - 3 litri de apă pentru o persoană de 150 de lire sterline.

Apă înaintea patului

Apa potabilă poate fi utilă pentru scăderea în greutate, dar consumarea acesteia înaintea patului vă poate împiedica eforturile. Apa înaintea patului vă poate afecta somnul din cauza unei călătorii târzii-noaptea sau a dimineții devreme în baie. Faptul că nu dormi suficient pe timp de noapte poate crește pofta de mâncare și dorința ta pentru alimente bogate în grăsimi și zahăr, avertizează Universitatea din Washington. De asemenea, somnul slab creste nivelul de stres si poate afecta sanatatea.

Când să beți apă pentru pierderea în greutate

Băut un pahar înainte de o masă sau o gustare poate ajuta să vă umple astfel încât să mănânci mai puțin, ajutând a reduce aportul de calorii global pentru pierderea in greutate, spune Universitatea din Washington. Deshidratarea mărește pofta de mâncare, astfel încât apa potabilă în mod regulat pe tot parcursul zilei vă ajută să vă mențineți hidratat și apetitul sub control. Umpleți o sticlă reutilizabilă de 64 de uncie dimineața și beți din ea în mod regulat pe tot parcursul zilei.