Va consuma 1000 de calorii într-o zi pentru pierderea în greutate?
O dietă cu conținut scăzut de calorii determină cu siguranță pierderea în greutate, dar scăderea prea mult a caloriilor poate împiedica rezultatele dumneavoastră. În cazurile în care obezitatea extremă provoacă complicații medicale, se poate prescrie o dietă de 1.000 de calorii pentru a iniția o pierdere rapidă în greutate. Încercarea unei astfel de diete pe cont propriu vă pune în pericol dezvoltarea deficiențelor nutriționale, blocând metabolismul și pierzând o valoare musculară. Reduceți aportul de calorii la un nivel sănătos pentru organismul dumneavoastră și adăugați exerciții pentru a pierde în greutate treptat.
Faceți alimente calitative - nu calorii - în centrul meselor. (Imagine: Almaje / iStock / Getty Images)Pierderea rapidă în greutate nu este sustenabilă
Deși este recomandat să creați un deficit de calorii de 500-1 000 de calorii pe zi pentru a pierde între 1 și 2 lire sterline pe săptămână, această rată poate fi prea agresivă pentru unii oameni. Dacă obținerea acestei rate necesită lipsuri extreme, este puțin probabil să puteți rămâne în plan.
Dietele care scad sub 1200 de calorii pe zi sunt extrem de greu de aderat pentru orice perioada de timp, deoarece esential - esti de foame corpul tau. Puteți pierde rapid greutatea pe o dietă de 1.000 de calorii, dar greutatea pierdută este în mare parte apă și masă slabă - nu grăsime. Este aproape imposibil să obțineți toate vitaminele și mineralele de care aveți nevoie - chiar și la 1.200 de calorii pe zi - mai ales dacă sunteți o femeie în vârstă fertilă.
Când urmați un plan de 1.000 de calorii, orice greutate pe care o pierdeți va reveni destul de repede, odată ce reluați să mâncați un plan de masă normal. Foamea voastră persistentă de la un plan atât de restrictiv poate chiar să vă provoace compensarea prin supraalimentare, ceea ce ar putea contribui la obținerea greutății înapoi.
Opțiuni mai sănătoase
Dieta cu conținut scăzut de calorii este recomandată ca o modalitate de a pierde în greutate deoarece vă ajută să creați un deficit între caloriile pe care le ardeți și cele pe care le luați. Când corpul dumneavoastră utilizează mai multă energie sub formă de calorii decât este necesar, . Decuparea aportului caloric nu este singura modalitate de a crea acest deficit. Luați în considerare creșterea cantității de energie pe care o utilizați zilnic prin activitatea fizică și funcția zilnică - cum ar fi fuga și mersul pe jos - pentru a pierde în greutate. Colegiul American de Medicină Sportivă susține 250 de minute pe săptămână de activitate cardiovasculară cu intensitate moderată pentru a stimula scăderea semnificativă a greutății.
O dietă care conține între 1.200 și 1.400 de calorii este considerată în continuare calorie scăzută și va determina scăderea în greutate la majoritatea oamenilor - chiar și la femeile sedentare. Barbatii, datorita dimensiunii lor mai mari si a nevoilor energetice ulterioare, ar putea necesita aproximativ 1.800 de calorii pe zi pentru a pierde in greutate in conditii de siguranta si pentru a le mentine.
Calitatea calorii
Alegerea alimentelor de calitate care oferă o nutriție optimă și o satietate atunci când încercați să scădeți lire sterline este critică. Umpleți-vă farfuria cu o mulțime de alimente bogate în substanțe nutritive, dar cu calorii ușoare, verzi, apoase. Proteina caldă vă ajută să vă simțiți plin, deci alegeți carnea de pui sau curcan fără piele, carnea de vită macră, pește sau ouă la cele mai multe mese. De asemenea, includeți boabele integrale deoarece conțin fibre - care durează mai mult pentru a digera - și pentru a evita boabele rafinate, cum ar fi pâinea albă. Alimentele procesate reușesc să împacheteze o mulțime de calorii în porții mici, deci evitați-le. Dacă aveți nevoie de o gustare cu conținut scăzut de calorii - optați pentru o bucată de fructe proaspete sau cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt simplu cu fructe de padure.
Uneori, oamenii care consumă o dietă de 1.200 de calorii pe zi nu pierd prea multă greutate și cred că trebuie să-și taie mai mult aportul pentru a obține rezultate. Sunt șanse, ei subestimă consumul zilnic de calorii. Ei pot pur și simplu să uite de o gustare pe care au mâncat-o, să se simtă așa de flămânzi încât să mănânce apoi o servire mai mare decât au planificat sau nu măsoară și cântăresc mâncarea pentru a se asigura că sunt pe drumul cel bun. Dacă ați lovit un platou de pierdere în greutate pe o dietă de 1.200 de calorii, asigurați-vă că vă cântăreți porțiunile și încercați să scrieți tot ceea ce mâncați, astfel încât să nu uitați un articol alimentar sau două.
Nevoia medicală pentru 1000 de calorii pe zi
Atunci când greutatea dumneavoastră vă pune într-adevăr în pericol sănătatea sau vă pregătiți pentru un tratament intens obezității, cum ar fi chirurgia bariatrică, medicul dumneavoastră poate prescrie o dietă cu calorii foarte scăzută de 800 de calorii sau o dietă cu conținut scăzut de calorii, de 1.000 de calorii pe zi. Această limită de calorii este, de obicei, prescrisă femeilor, deoarece este considerată prea scăzută pentru majoritatea bărbaților, care sunt limitați la 1200 până la 1600 de calorii pe zi pe planuri medicale prescrise cu conținut scăzut de calorii. În astfel de cazuri, regimul de 1000 de calorii este conceput de un dietetician și constă, de obicei, din porții mici de alimente întregi, dar poate include înlocuitori de masă pentru a vă ajuta să obțineți toate vitaminele, mineralele și fibrele necesare.
