De ce este greutatea mea să rămână aceeași dacă mănânc mai puțin?
Pentru a pierde in greutate, trebuie sa creati un echilibru caloric negativ consumand mai putine calorii decat corpul tau arde in fiecare zi. Dacă mâncați mai puțin decât de obicei și nu pierdeți în greutate, probabil că nu ați tăiat suficiente calorii din dieta dumneavoastră. Exercițiul, controlul porției și o dietă echilibrată vă vor ajuta să eliminați suficiente calorii pentru a pierde în greutate. Dacă nu începeți să scăpați în greutate cu modificările, consultați-vă medicul pentru a vă asigura că o problemă de sănătate care stau la baza nu este vinovatul.
O femeie cântărește produse. (Imagine: Jack Hollingsworth / Photodisc / Getty Images)Alimente sănătoase
Consumul de alimente sănătoase, întregi, ajută la eliminarea caloriilor goale. Centrează dieta pe cereale integrale, legume proaspete, fructe proaspete, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fasole, carne slabă și fructe de mare. Aceste alimente au în mod obișnuit mai multe substanțe nutritive și mai puține calorii decât alimentele junk prelucrate și vă vor ajuta să pierdeți în greutate. Pentru băuturi, vă limitați la produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, apă și ceai sau cafea nealcoolice, deci nu consumați calorii goale.
Control porțiune
Este ușor să mănânci prea mult fără să-l realizați. Nu aveți nevoie să purtați o scală și să măsurați cupe pentru a vă controla porțiunile; utilizați palma mâinilor pentru a evalua dimensiunile de servire - oriunde, oricând. O porție de carne, fructe de mare, fasole și alte alimente cu proteine este dimensiunea palmei tale. O porție de carbohidrați amidonici - cum ar fi cartofi, orez sau paste - este mărimea pumnului. O porție de grăsimi precum untul, untul de arahide sau uleiul este de dimensiunea jumătății degetului mare. Un ajutor de fructe se potrivește într-o mână, iar o pompă de legume se potrivește în două mâini cuplate împreună. Nu mâncați mai mult decât o singură porție dintr-un produs alimentar la fiecare masă pentru a evita consumarea neintenționată a prea multor calorii.
Activitate fizica
Starea activă mărește cantitatea de calorii pe care o arzi în fiecare zi, ceea ce vă ajută să obțineți un echilibru caloric negativ. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă săptămânal 150 de minute de exerciții de intensitate moderată sau 75 de minute de exerciții fizice intensive săptămânal. Nu trebuie să petreceți tot timpul în sala de gimnastică. Mersul pe jos, drumeții, ciclismul, înotul, dansul și alte activități care vă ridică ritmul cardiac ard toate caloriile și se înscriu în totalul zilnic. CDC recomandă antrenamentul de forță cel puțin de două ori pe săptămână, astfel încât ridicarea greutății în muncă sau calisthenica intensă în rutina dumneavoastră. Pe măsură ce mușchii devin mai puternici din exercițiu, veți arde mai multe calorii într-o stare de repaus, ajutându-vă în continuare la scăderea în greutate.
Numărătoare de calorii
Ia timp pentru a număra calorii pentru a-ți face călătoria în pierdere în greutate mai sigură. Potrivit Harvard Medical School, taierea a 250 de calorii pe zi va duce la o jumătate de kilogram de pierdere în greutate în fiecare săptămână. Alimentele întregi nu apar în mod obișnuit cu etichete de nutriție, dar aplicațiile contra căldurii și site-urile precum USDA National Nutrient Database vă pot ajuta să găsiți mărimi de servire și calorii pe porție pentru orice alimente. Numărarea caloriilor vă permite de asemenea să vă potriviți ocazional îngăduinței în dieta dumneavoastră. Dacă aveți o experiență specială, înregistrați-o, apoi tăiați calorii din restul zilei, pentru a preveni depășirea limitei.
