De ce este talie mea devine mai mare cu exercițiu?
Exercitiul arde calorii - deci de ce se extinde talia dupa ce a fost facuta? Exercitiile cauzeaza, de asemenea, foamea si sparge muschii. Mușchii abdominali nu fac excepție de la această regulă. Nu opriți exercițiul. În schimb, învățați cum să vă moderați obiceiurile alimentare. În cele din urmă, veți arde mai multe calorii, veți avea o formă fizică mai redusă și o talie mai îngustă.
Femeie talie de măsurare (Imagine: Creative-Familie / iStock / Getty Images)Control porțiune
Creșterea în greutate nu este normală în stadiile incipiente ale unui program de exerciții fizice. Exercițiul vă poate face mai flămânzi, determinând să mâncați mai multă mâncare decât în mod obișnuit. Nu presupuneți că este acceptabil să mâncați mai multe alimente doar pentru că lucrați. Feriți-vă de băuturile sportive bogate în calorii și de zahăr. Chiar și alimentele sănătoase, cum ar fi cerealele integrale și uleiul de măsline, nu sunt neapărat calorii scăzute. Mâncați în mod moderat și urmăriți consumul total de calorii pentru a vă menține stomacul plat.
Mitul exercițiului abdominal
Dacă încercați să pierdeți centimetri de la talie, făcând abdomene, reconsiderați-vă. Potrivit lui Len Kravitz, Ph.D., formarea de situp nu reduce dimensiunea celulelor grase din regiunea abdominala. Singura modalitate de a reduce grăsimile stomacului este reducerea conținutului total de grăsimi corporale. De fapt, exercitarea excesivă a mușchilor abdominali poate adăuga în vrac talia dumneavoastră.
Construirea musculaturii
Pentru a construi mușchii, faceți exerciții de forță care vă fac să "simțiți arderea". După acest tip de exercițiu intens, celulele musculare, numite fibre musculare, se distrug. Celulele satelit din apropiere se atașează la locurile deteriorate și încep reparațiile. Pe măsură ce celulele satelit se alimentează cu celulele deteriorate, ele se repetă și se extind, ceea ce determină creșterea mușchilor. Deși antrenamentul de forță vă poate extinde talia în situații rare, în majoritatea cazurilor, va fi mai mic.
Metabolism mai rapid
Muzica de construcție este de fapt benefică pentru pierderea în greutate deoarece accelerează metabolismul. Cu cât aveți mai multă mușchi, cu atât mai multe calorii ardeți în timp ce vă odihniți. Stimularea metabolismului este mică, deci adăugați alte tipuri de exerciții de ardere a caloriilor la rutina dumneavoastră. Exercițiile de mers pe jos, jogging și aerobic ard calorii și îmbunătățesc pierderea în greutate. Deci, continuați să vă faceți ședințele, dar adăugați și alte exerciții de forță și formare aerobică pentru a vă îngusta talia.
