De ce este sanatos să mănânci trei mese pe zi?
Consumul de trei mese pe zi pare sensibil, dar este sănătos? Când doriți să vă simțiți și să arătați cât este de bine, este greu să ignorați afirmațiile contradictorii că pășunatul toată ziua sau sări peste mese este cel mai bun mod de a vă atinge obiectivele. Acesta este un caz în care poate fi mai sănătos să se țină de tradiție și este ușor de făcut în timp ce urmăriți produsele alimentare pe aplicația MyPlate.
Consumul de trei mese pe zi ajută la menținerea nivelului de energie și înfometarea la golf. (Imagine: wmaster890 / iStock / GettyImages)Bacsis
Consumul de trei mese pe zi ajută la menținerea nivelului de energie și înfometarea la golf.
Frecvența și greutatea mesei
Americanul mediu mănâncă aproximativ 2,8 mese pe zi, iar un model de trei mese pe zi este norma în alte națiuni industrializate. Nu există dovezi clare și coerente că orice altă frecvență a meselor este mai bună. În 2011, Societatea Internațională de Nutriție Sportivă a raportat că răspândirea caloriilor pe mai mult de trei mese nu pare să schimbe favorabil compoziția corporală. Beneficiile de a consuma 3 mese pe zi, fără gustări sau doar gustări sănătoase, pot fi optime pentru controlul apetitului și gestionarea consumului de alimente.
Urmărind distribuția optimă a caloriilor
Un avantaj de a mânca de 3 ori pe zi este faptul că vă răspândiți calorii pe parcursul zilei, astfel încât să nu vă fie prea foame între mese. Altă este faptul că nu vă răspândiți calorii prea subțiri, astfel încât este mai probabil să vă simțiți mulțumiți după fiecare masă. Păstrarea zilnică a întregii zile poate duce la pierderea caloriilor, mai ales dacă alegeți gustări calorice, în timp ce aveți mai puțin de trei mese pe zi, vă poate lăsa atât de foame încât este greu să alegeți alimente sănătoase.
Calitatea mâncării în raport cu cantitatea de mâncare
Ceea ce mananci, probabil, face mai mult de o diferenta decat de cate ori mananci. Scăderea meselor poate face dificilă obținerea unei varietăți de alimente și substanțe nutritive de care aveți nevoie pentru o sănătate bună. Când mâncați micul dejun, prânzul și cina, este posibil să alegeți alimente diferite la fiecare masă, oferind varietate generală. Snacking-ul poate fi o modalitate bună de a adăuga suplimentări de fructe, legume, cereale integrale și proteine sănătoase la dieta dvs. sau poate fi o scuză pentru a mânca chipsuri de cartofi și batoane.
Ce trei mese o zi arata ca
SelectMyPlate.gov a guvernului federal are câteva sugestii la îndemână și sănătoase cu privire la modul de a face alegeri alimentare sănătoase pentru trei mese zilnic. Aceste sugestii sunt, de asemenea, menite să vă mențină pe deplin, astfel încât să vă limita timpul dvs. între gustare masă.
Un mic dejun de fulgi de ovăz cu unt de arahide și stafide oferă proteine, cereale integrale și fructe de care aveți nevoie pentru a vă începe ziua. Pentru masa de prânz, o învelitoare de ton-castravete necesită proteine și legume, însoțite de iaurt de vanilie, care are o cantitate mare de calciu. O cină de pui de lămâie de miere, pilaf de orez brun, mazăre și porumb oferă, de asemenea, proteine și legume. Completat de o gustare de bureți de morcov, hummus și biscuiți din cereale integrale, acesta este un mod tipic de a obține cele mai multe dintre nutrienții dumneavoastră în trei mese și o gustare sănătoasă, fără a fi foame.
Nu gustări sau câteva gustări
Determinarea faptului dacă trei mese pe zi este un model sănătos pentru dvs. poate face unele experimentări. Obiectivul dvs. este acela de a vă oferi corpului o energie constantă pe tot parcursul zilei și de a vă înfometa suficient între mese pe care vă simțiți gata să le mâncați, dar încă puteți să alegeți în mod rațional la timpul mesei. Dacă constatați că vă este prea foame între mese, adăugând o gustare sau două, în timp ce încă mai rămâneți în intervalul ideal de calorii poate fi o opțiune mai bună pentru dumneavoastră.
