De ce vitaminele vă fac bolnav?

Deși este mai bine să obțineți toate substanțele nutritive de care aveți nevoie printr-o dietă bine rotunjită și nutritivă, poate fi necesar să luați vitamine dacă aveți deficiențe în anumite substanțe nutritive. Aceste vitamine trebuie să vă facă să vă simțiți mai bine, eliberând orice simptome de deficiență pe care ați avut-o. Dar unii oameni se simt rău la stomac sau greață după ce iau vitamine. Un alt pericol este toxicitatea de a lua megadoza unor vitamine. Pentru a evita aceste probleme, discutați cu medicul despre cât de mult și când să vă luați vitamina.

O femeie tânără se simte greață. (Imagine: Mediofotografie / Fotodisc / Fotodisc / Getty Images)

Fierul este vina

Multe suplimente cu multivitamine sunt de fapt multivitamine și suplimente minerale. Acest lucru ar putea însemna că ar putea să nu fie o vitamină, dar poate un mineral care te face să te simți rău. Fierul mineral, de exemplu, poate provoca crampe stomacale, diaree și greață, potrivit MedlinePlus. Dacă este cazul, căutați un supliment de vitamine fără fier, dacă medicul dumneavoastră spune că nu aveți nevoie de mai mult. Dacă aveți nevoie de fier, MedlinePlus sugerează să luați suplimentul cu alimente pentru a reduce la minimum stomacul deranjat.

Luați prea mult

Luarea de megadoze de vitamine vă poate face să vă bolnav. Acest lucru este valabil mai ales pentru vitaminele liposolubile, deoarece organismul dumneavoastră nu excretă excesul în urină, așa cum se întâmplă în cazul vitaminelor solubile în apă. În schimb, nivelurile se construiesc în corpul dvs. și provoacă efecte secundare, deși va trebui să faceți destul de mult pentru a experimenta acest lucru. În conformitate cu site-ul web al Merck Manual, greața și diareea sunt simptome de toxicitate pentru vitaminele A, D și E. Pentru a preveni acest lucru, nu luați mai mult decât doza zilnică recomandată. Pentru vitamina A, admisia recomandată este de 700 micrograme pentru femele și 900 micrograme pentru masculi. Rețineți că numai vitamina A preformată - menționată pe etichetă ca "vitamina A" - prezintă risc de toxicitate, nu vitamina A sub formă de beta-caroten. Pentru vitamina D, doza recomandată este de 15 micrograme zilnic, iar pentru vitamina E, este de 15 miligrame.

Esti insarcinata

Dacă vă așteptați, probabil că aveți deja un fel de greață. De asemenea, este posibil să luați o vitamină prenatală. Acesta din urmă exacerbează adesea primul, iar multe mame care urmează a fi dificil de a-și exprima pilula zilnică de care au nevoie copiii lor. Dimensiunea pilulei și toate substanțele nutritive pe care le conține, în special dozele mari de fier, sunt de vină, afirmă site-ul "Ce să aștepți". Încearcă să-ți iei vitamina prenatală cu puțină mâncare sau spargeți comprimatul în două și luați o doză dimineața și una seara înainte de culcare. Site-ul Ce să aștepți sugerează, de asemenea, să întrebați medicul dumneavoastră despre o vitamină prenatală bogată în vitamina B-6, care poate ajuta la ușurința greață.

Ai nevoie de vitamine?

Dacă luați vitamine vă face să vă simțiți rău și medicul dumneavoastră nu v-a sfătuit să le luați, puteți lua în considerare renunțarea la pastilele zilnice. Experții sunt împărțiți dacă se merită să fie luați. Site-ul Berkeley Wellness spune că majoritatea oamenilor nu au nevoie de un supliment de vitamine decât dacă sunt peste 60 de ani, sunt însărcinați sau consumă o dietă vegană. Femeile care speră să rămână gravide trebuie să ia un supliment de acid folic. Dacă nu intrăți într-unul din aceste grupuri și doriți să evitați greața din vitamine, ștergeți pastilele pricy. Dimpotrivă, mâncați o dietă echilibrată, care include alimente bogate în nutrienți, cum ar fi verdele cu frunze închise, cartofi dulci, nuci și semințe, somon, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și ouă.